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TRAININGSHINWEISE
GEFAHREN DURCH FALSCHES / ÜBERTRIEBENES TRAINING
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Teilen
Sie Ihrem Arzt mit, welches Trainingsgerät Sie benutzen möchten, legen Sie dem Arzt diese
Anleitung vor und lassen Sie einen allgemeinen Fitnesscheck durchführen. Der Arzt kann Ihnen
weitere hilfreiche Tipps für Ihr individuelles Training geben.
Ärztlicher Rat ist unbedingt erforderlich, wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben,
wenn Sie Herz-. Kreislauf-, Gleichgewichts-/orthopädische Probleme oder Atembeschwerden
(Asthma) haben, Sie schwanger sind, Medikamente nehmen, die ihren Pulsschlag / Blutdruck
oder Cholesterinspiegel beein ussen.
Sollten Sie sich unwohl fühlen oder an sonstigen Erkrankungen leiden, dürfen Sie nicht trainieren.
Trainieren Sie nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten, bei Müdigkeit oder anderen Indikatoren,
die durch Ihr Training negativ beein usst werden können.
Achten Sie während des Trainings auf Signale Ihres Körpers. Unterbrechen Die das Training,
sobald Sie folgende Symptome bei sich feststellen:
(Kopf ) Schmerzen, Benommenheit, Atembeschwerden, unregelmäßiger Herzschlag,
extreme Kurzatmigkeit, Schwindel, Übelkeit Holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie das Training
fortsetzen.
Regelmäßiges Training verstärkt Ihr Herz-Kreislaufsystem und verhilft ihnen zu mehr
Wohlbe nden. Intensives Konditionstraining beansprucht den ganzen Körper. Steigern Sie die
Belastung daher langsam und achten Sie auf ausreichende Pausen. Trainieren Sie zunächst in
einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht völlig verausgaben. Beginnen Sie mit täglich
10-15 Minuten. Nach einigen Wochen, können Sie das Training ausdehnen. Dabei empfehlen
wir Ihnen folgenden Trainingsrhythmus:
• 2 Tage hintereinander Training
• 1 Tag Pause
• 2 Tage hintereinander Training
• 1 Tag Pause
Nehmen Sie sich genügend Zeit und planen Sie unbedingt Aufwärm- und eine Erholungsphase ein.
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