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ES
INFORMACIÓN DEL EJERCICIO
RIESGOS DE EJERCICIO INCORRECTO/EXCESIVO!
Antes de comenzar su programa de ejercicios, consulte con su profesional médico. Infórmele
qué máquina de ejercicios está utilizando, muéstrele estas instrucciones de uso y pídales
realizar un chequeo general de salud. Ellos pueden darle tips adicionales útiles para su
programa de ejercicios individual.
Una opinión médica es vital si no ha realizado ningún deporte durante mucho tiempo y si tiene
problemas cardiovasculares, de balance u ortopédicos, o problemas de respiración (asma), si
está en embarazo o si toma medicinas que afectan el pulso, la presión sanguínea o los niveles
de colesterol.
Si no se siente bien o si sufre de males diversos, no debería ejercitar. No ejercite justo después
de las comidas, si está cansado o si tiene otras indicaciones que puedan in uir de manera
negativa por ejercicio.
Cuando ejercite, ponga atención a las señales de su cuerpo. Interrumpa el entrenamiento si
percibe los siguientes síntomas: dolores (de cabeza), di cultades en la respiración, mareo o
malestar, náusea. Consulte un médico profesional antes de comenzar a ejercitar.
El entrenamiento regular fortalece su sistema cardiovascular y le dá mejor salud.
Un intenso programa de condicionamiento es un reto para todo el cuerpo. Por lo que debe
incrementar poco a poco la intensidad y asegurarse de tomarse pausas. Primero ejercite a una
intensidad que no es el máximo de intensidad para su nivel de tness.
Comience entrenamientos de 10 a 15 minutos a mediodía. Luego de unas semanas puede
extender la duración del ejercicio. Recomendamos el siguiente ritmo de ejercicio:
• Ejercicio dos días consecutivos
• Descanso un día
• Ejercicio dos días consecutivos
• Descanso un día
Tome tiempo su ciente y asegure su plan con el calentamiento y una fase de recuperación.
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