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D
Vor dem Training emp ehlt es sich die Muskulatur durch einige Dehnungsübungen zu
erwärmen. Sie reduzieren damit die Gefahr von Verletzungen und steigern den Erfolg Ihrer
Bemühungen. Die Übungen nden sie auf der Seite 14.
Es sollte mit dem Training langsam begonnen werden. 10 bis 15 Minuten pro Tag mit 2Pausen
innerhalb einer Woche (wie oben aufgeführt). Als Fortgeschrittener können Sie die
Trainingszeit sowie den Rhythmus nach Ihrer Wahl erhöhen. Nach jedem Training sollten Sie in
die Cool-down-Phase gehen. Das heißt, Sie sollten die Dehnungsübungen, die Sie vor dem
Training absolviert haben, nochmals wiederholen. Durch Ausschütteln der Arme und Beine,
erreichen Sie eine Entlastung der Muskulatur.
Bitte führen Sie nur die in dieser Anleitung abgebildeten Übungen durch.
VERLETZUNGSGEFAHR!
Achten Sie vor jedem Training, dass Sie den Stepper an einem Ort aufstellen, der Ihnen
genügend Freiraum für das Training bietet. Eine Fläche von 2x2m ist notwendig.
Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung. Die Bekleidung muss eng anliegen, damit
sie sich nicht in den beweglichen Teilen des Steppers verfängt und Sie bei dem Training mit
den Zugändern stört.
Tragen Sie beim Training Sportschuhe mit einer rutschfesten Sohle, trainieren Sie nicht barfuß.
Die Füße voll ächig auf die Tritt äche der Pedale stellen, um Verletzungen zu vermeiden.
Stellen Sie sich nicht zu weit nach hinten und ziehen Sie nicht zu stark an den Zugbändern. Das
Gerät könnte kippen.
Sorgen Sie für gute Belüftung im trainingsraum, vermeiden Sie jedoch Zugluft, da diese schnell
zu Erkältungen führen kann.
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