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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS 7.3AE
6) META DE RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC
máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen
método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La
forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo
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determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso,
si su vida ha sido sedentaria durante varios
años o si tiene antecedentes de enfermedades
cardíacas en su familia, es recomendable que
se haga pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de
ritmo cardíaco para una persona de 30 años
de edad que hace ejercicio en 5 zonas de
ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo
cardíaco máximo de una persona de 30 años
de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el
90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 =
171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO:
•
El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
•
Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico.
•
La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea
roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación
según corresponda para acercarlo a su meta.
•
Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
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Target Heart Rate
Duración
Ejemplo de zona
Zone (Zona meta
de la sesión
MRC (30 años
de ritmo cardíaco)
de ejercicio
MUY FUERTE
5
171
<
min
90
100 %
–
FUERTE
2
10
152
–
min
80
90 %
–
MODERADO
10
40
133
–
min
70
80 %
–
LIGERO
40
80
114
–
–
min
60
70 %
–
MUY LIGERO
20
40
104
–
min
50
60 %
–
Su zona
Recomendada para...
MRC
de edad)
Personas en buena forma física
190
–
/
latidos
min
y para acondicionamiento atlético
171
Sesiones de ejercicio más cortas
–
/
latidos
min
Sesiones de ejercicio
152
–
/
latidos
min
moderadamente largas
Sesiones de ejercicio más largas
133
/
y más cortas con repeticiones
latidos
min
frecuentes
114
–
/
Control de peso y recuperación activa
latidos
min
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