Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Widok treningowy (rys. G)
Na wyświetlaczu komputera (5) pojawiają się
następujące widoki z przypisanymi funkcjami:
• wartości ustawień (5a), które można regulo-
wać ręcznie
• odległość pokonana (5b) od 0.00 do 99.00
w km
• tętno (5c) od 0 do maks. 240 BPM
Wskazówka: w celu dokładnego i stałego
pomiaru tętna komputer posiada odbiornik
do niekodowanych pasów piersiowych 5 kHz.
Pas piersiowy (brak w zakresie dostawy) łączy
się automatycznie z komputerem i bezprzewo-
dowo przesyła tętno.
• liczba uderzeń na minutę (5d) od 0 do 99 ud./m
• spalanie kalorii (5e) od 0 do 999.0 cal
Wskazówka: wyliczenia opierają się
na wstępnie zaprogramowanych wartościach
standardowych, które mogą służyć jedynie jako
wartości orientacyjne.
• łączna liczba uderzeń (5f) od 0 do 9990
• średni czas (5g) wymagany do pokonania
500 m od 00:00 do 99:00/500m
• naprzemienne wyświetlanie odpowiednich
wartości podczas treningu (5h)
Funkcje przycisków (rys. G)
• Nacisnąć przycisk (5i) po wykryciu tętna, aby
zmierzyć swoją wydajność.
Wskazówka: wydajność może być mierzona
tylko w połączeniu z pasem piersiowym (brak
w zakresie dostawy). Po wykryciu tętna należy
nacisnąć przycisk. Rozpoczyna się jednominuto-
we odliczanie. Po zakończeniu odliczania na wy-
świetlaczu pojawi się informacja o wydajności.
• Nacisnąć przycisk (5j) w celu zwiększenia
wartości po ich wprowadzeniu. Wartości
można zwiększać w krokach co 10 jednostek.
• Nacisnąć przycisk (5k), aby zresetować
wybraną wartość.
• Nacisnąć przycisk (5l) w celu potwierdzenia
wartości po ich wprowadzeniu.
• Nacisnąć przycisk (5m) w celu zmniejszenia
wartości po ich wprowadzeniu. Wartości moż-
na zmniejszać w krokach co 10 jednostek.
• Nacisnąć przycisk (5n), aby zresetować
wszystkie ustawienia.
Po zmierzeniu wydajności trenującej osoby
na wyświetlaczu pojawią się następujące warto-
ści wydajności:
• F1: doskonała
• F2: dobra
• F3: normalna
• F4: średnia
• F5: zła
• F6: bardzo zła
Wybór trybu treningowego
Można wybrać indywidualny tryb treningowy
lub tryb ustawiania celu.
Indywidualny tryb treningu
Ukończyć trening indywidualny, bezpośrednio
po nim rozpoczynając trening. Nie ma potrzeby
wprowadzania żadnych ustawień w warto-
ściach. Komputer w sposób ciągły rejestruje
wartości użytkownika podczas treningu.
Tryb ustawiania celu
W trybie ustawiania celu można ustawić
wartości łącznej liczby uderzeń (5f), średniego
czasu (5g), przebytej odległości (5b), spalonych
kalorii (5e) i tętna (5c) w tej kolejności. Aby
ustawić wartości docelowe, należy postępować
w następujący sposób:
1. Nacisnąć przycisk (5j), aby poruszać się
po wyświetlaczu komputera.
2. Nacisnąć przycisk (5j), aby zwiększyć war-
tość. Nacisnąć przycisk (5m), aby zmniejszyć
wartość.
3. Potwierdzić swój wpis przyciskiem (5l).
4. Rozpocząć trening.
Wskazówka: ustawiona wartość docelowa
jest odliczana do 0. Wartości, które nie zostaną
ustawione, zwiększają się podczas treningu
aż do górnej granicy.
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
• Należy nosić wygodną odzież sportową.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowied-
nio długie przerwy oraz uzupełniać płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unika-
jąc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
• Stopy powinny być optymalnie ułożone
na platformie.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową
w jednym kierunku, a następnie w przeciw-
nym kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce.
Wykonywanie tego ćwiczenia z górną
częścią ciała pochyloną do przodu zapewni
optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu (jedno-
cześnie) i zmienić kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
Mięśnie nóg
1. Stanąć na jednej nodze i unieść drugą nogę
z ugiętym kolanem ok. 20 cm nad podłożem.
2. Najpierw zataczać okręgi uniesioną stopą
w jednym kierunku, po kilku sekundach zmie-
nić kierunek obrotów.
3. Następnie zmienić nogę i powtórzyć to
ćwiczenie.
4. Podnosić po kolei obie nogi i wykonać kilka
kroków w miejscu. Nogi podnosić tylko
na taką wysokość, aby utrzymać równowagę.
Przebieg treningu
1. Ugiąć kolana i wychylić tułów do przodu
na tyle, żeby dosięgnąć drążka (rys. K).
Wskazówka: ramiona powinny być rozluźnio-
ne, a głowa wyprostowana.
2. Odepchnąć się stopami do tyłu i wyprostować
nogi. Lekko wychylić tułów do tyłu (rys. L).
Wskazówka: nigdy nie prostować nóg całko-
wicie. Kolana powinny być delikatnie ugięte.
3. Dopiero po wyprostowaniu nóg można przy-
ciągnąć drążek do tułowia (rys. M).
Wskazówka: uważać, żeby uchwyty dotyka-
ły tułowia w miejscu poniżej żeber. Nie należy
napinać barków i ramion.
4. Następnie najpierw wyprostować ramiona,
a dopiero potem wychylić się lekko do przo-
du, kontrolując ruch biodrami.
5. Gdy dłonie dosięgną kolan, ugiąć nogi, prze-
suwając się z siodełkiem do przodu (rys. N).
6. Rozpocząć ponownie od kroku 1.
Wskazówka: przejścia między krokami po-
winny być płynne i tworzyć jednostajny ruch.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęcić wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Wykonywać każde ćwiczenie trzy razy
po 15–30 sekund na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.
2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw
w lewą, a następnie w prawą stronę.
To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki sposób,
aby prawa dłoń znalazła się między łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-
gnąć go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Ustawić się w pozycji wyprostowanej i ode-
rwać jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: zwrócić uwagę, aby uda były
ułożone równolegle do siebie. W trak-
cie wykonywania ćwiczenia miednica
powinna być wysunięta do przodu,
a tułów pozostać wyprostowany.
Przechowywanie, czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przecho-
wywać produkt w suchym i czystym miejscu,
z wyjętymi bateriami, w temperaturze poko-
jowej. Chronić produkt przed bezpośrednim
działaniem promieni słonecznych.
PL
33
Publicidad
