Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Opvarmning
Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage de enkelte øvelser to til tre gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod høj-
re. Gentag denne bevægelse fire til fem gange.
2. Drej langsomt kroppen i først den ene og
derefter den anden retning.
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem
forsigtigt opad.
Når du bøjer overkroppen fremover imens,
bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul skuldrene fremad samtidig, og skift retning
efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde
ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret
roligt!
Benmusklerne
1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.
20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift
retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag
øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på
stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end
du nemt kan holde balancen.
Træningsforløb
1. Bøj i knæene, og læn overkroppen så langt
frem, at du kan tage fat i trækstangen (fig. K).
Bemærk: Slap af i skuldrene, og ret kroppen op.
2. Tryk bagud med fødderne, og stræk benene.
Læn overkroppen let bagud (fig. L).
Bemærk: Stræk aldrig benene helt ud, lad
knæene være let bøjede.
3. Først når benene er strakt, trækker du
trækstangen ind til overkroppen (fig. M).
Bemærk: Sørg for, at håndtaget befinder sig
under ribbensbuen. Slap af i skuldre og hænder.
4. Stræk først armene ud igen, og bøj dig deref-
ter let fremad i hoften.
5. Når hænderne når knæene, bøjer du benene
og ruller fremad med sædet (fig. N).
6. Start forfra med trin 1.
Bemærk: Lad de enkelte trin glide over i hinan-
den og danne et jævnt bevægelsesforløb.
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal udføre de enkelte øvelser tre gange a
15-30 sekunder for hver side.
Halsmusklerne
1. Stil dig i en afslappet stilling.
2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene
hånd, derefter mod højre.
Denne øvelse strækker siderne af halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
52
DK
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og
træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.
Benmusklerne
1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra
gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter
den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral-
lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold
overkroppen oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør, ren, uden batterier og
ved stuetemperatur, når den ikke er i brug. Beskyt
artiklen mod direkte sollys. Hvis den ikke skal bru-
ges i længere tid, skal du tømme vandtanken som
beskrevet i afsnittet „Tømning af vandtank".
Efter hver brug
Rengør kun rullebeskyttelsen og glideskinnen
med vand, og tør efter med et viskestykke.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Rengøring af vandtank
Brug almindelige rensetabletter til at forebygge
algedannelse. Følg anvisningerne på indlægs-
sedlen. Anvend aldrig pool-klor eller klorblege-
middel til rengøringen. Skift postevandet i tanken
ud hver 3-4 måneder eller efter behov, og tilsæt
en rensetablet.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Med henblik på at beskytte miljøet bedst
muligt, er det vigtigt, at du ikke smider dit
produkt ud sammen med husholdningsaf-
faldet, når det ikke længere kan anvendes, men i
stedet sørger for at bortskaffe det på en
forsvarlig måde. For at få oplysninger om
genbrugsstationer og deres åbningstider, bedes
du kontakte deres ansvarlige administration.
Defekte eller brugte batterier, genopladelige
eller ej, skal genbruges i overensstemmelse med
direktiv 2006/66/EF samt alle ændringer heraf.
Du skal indlevere batterierne, genopladelige
eller ej, og/eller produktet hos de genbrugsstati-
oner, der findes i dit lokalområde. Emballagema-
terialer som f.eks. plasticposer er ikke beregnede
til børn. Opbevar emballagematerialet utilgæn-
geligt for børn.
Miljøskader på grund af ukorrekt
bortskaffelse af batterierne, genopladeli-
ge eller ej! Batterier, genopladelige eller
ej, må ikke bortskaffes sammen med hushold-
ningsaffaldet. De kan indeholde giftige
tungmetaller, og er derfor underlagt den samme
håndtering som farligt affald. Tungmetallernes
kemiske symboler er som følger: Cd = cadmium,
Hg = kviksølv, Pb = bly. Indlever derfor de
brugte batterier, genopladelige eller ej, på en af
de kommunale genbrugsstationer.
Bortskaf produktet og emballagemateria-
lerne miljørigtigt.
Vær opmærksom på emballagemateria-
lernes mærkning under affaldssorterin-
gen. Disse er markeret med forkortelser
(a) og tal (b), der har følgende betydning:
1-7: Kunststoffer/20-22: Papir og pap/
80-98: Kompositmaterialer.
Produktet og emballagematerialerne kan
genbruges, hvorfor du bedes bortskaffe dem
separat for at opnå en bedre affaldshåndtering.
Triman-logoet er kun gældende for Frankrig. De
forskellige bortskaffelsesmuligheder, der eksiste-
rer for det udtjente produkt, kan du få mere infor-
mation om hos kommune- eller byforvaltningen..
Oplysninger om garanti og
servicehåndtering
Varen er fremstillet med største omhu og under
løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-
KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års
garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i
henhold til følgende bestemmelser. Garantien
gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl.
Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for
normal slid og derfor skal betragtes som sliddele
(f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks.
kontakter, genopladelige batterier eller dele, der
er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres
gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt
eller uagtsomt eller til andre formål end det
tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien
bortfalder ligeledes ved manglende overholdel-
se af anvisningerne i betjeningsvejledningen.
Kunden skal kunne påvise, at der er tale om
materiale- eller fremstillingsfejl og ikke fejl som
følge af ovenstående omstændigheder.
Garantien kan kun gøres gældende i garanti-
perioden mod fremvisning af original kvittering.
Gem derfor den originale kvittering Garantipe-
rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation
i henhold til garantien, den lovpligtige garanti
eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte-
de og reparerede dele.
I tilfælde af klager er det muligt at kontakte
nedenstående servicelinje eller kontakte os pr.
e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn
reparere varen uden beregning, ombytte varen
eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli-
gere rettigheder under garantien.
Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig
garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke
som følge af denne garanti.
IAN: 393621_2104
Service Danmark
Tel.:
32 710005
E-Mail: deltasport@lidl.dk
Publicidad
