Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• total movimientos (5f) de 0 a 9990
• tiempo medio (5g) que se necesitó para recorrer
500 m, de 00:00 a 99:00/500m
• representación alternativa de los respectivos
valores durante el entrenamiento (5h)
Funciones de las teclas (Fig. G)
• Pulse la tecla (5i) cuando se haya detectado
su pulso para medir su rendimiento.
Nota: Su rendimiento solo se puede medir en
combinación con una correa de pecho (no in-
cluida en el alcance de suministro). Pulse la tecla
cuando se haya detectado su pulso. Se inicia una
cuenta atrás de un minuto. Al finalizar la cuenta
atrás aparece una clasificación de rendimiento.
• Pulse la tecla (5j) para aumentar los valores
al efectuar la entrada. Puede aumentar los
valores en pasos de 10.
• Pulse la tecla (5k) para poner a cero un valor
seleccionado.
• Pulse la tecla (5l) para confirmar la entrada.
• Pulse la tecla (5m) para reducir los valores al
efectuar la entrada. Puede reducir los valores
en pasos de 10.
• Pulse la tecla (5n) para poner a cero todos
los ajustes.
Después de medir su rendimiento aparecen las si-
guientes clasificaciones de rendimiento en pantalla:
• F1: excelente
• F2: bueno
• F3: normal
• F4: regular
• F5: malo
• F6: muy malo
Selección del modo de
entrenamiento
Elija entre el modo de entrenamiento individual
o el modo de ajuste de objetivos.
Modo de entrenamiento individual
Realice un entrenamiento individual, comen-
zando directamente con un entrenamiento.
No necesita realizar ajustes en los valores. El
ordenador registra continuamente sus valores
durante el entrenamiento.
Modo de ajuste de objetivos
En el modo de ajuste de objetivos puede ajustar,
en este orden, los valores Total movimientos (5f),
Tiempo medio (5g), Distancia recorrida (5b),
Consumo de calorías (5e) y Pulso (5c). Proceda
de esta forma para ajustar los valores de objetivo:
1. Pulse la tecla (5j) para desplazarse en la
pantalla del ordenador.
2. Pulse la tecla (5j) para aumentar un valor.
Pulse la tecla (5m) para reducir un valor.
3. Confirme su entrada con la tecla (5l).
4. Comience con el entrenamiento.
Nota: Se realiza una cuenta atrás desde el
valor objetivo hasta 0. Los valores que no están
ajustados van aumentando durante el entrena-
miento hasta el límite superior.
Indicaciones generales de
entrenamiento
• Lleve ropa deportiva cómoda.
• Caliente antes de cada entrenamiento y vaya
terminando el entrenamiento poco a poco.
• Haga pausas lo suficientemente prolongadas
entre los ejercicios y beba lo suficiente.
• Como principiante, nunca entrene con una
carga muy alta. Incremente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice todos los ejercicios uniformemente, no
de manera brusca y rápida.
• Vigile que su respiración sea uniforme. Espire
durante los esfuerzos e inspire durante las
descargas.
• Vigile que la posición corporal sea correcta
durante la realización del ejercicio.
• Asegúrese de colocar los pies de forma ópti-
ma en la superficie de apoyo.
Calentamiento
Tómese suficiente tiempo para calentar antes de
cada entrenamiento. A continuación le describi-
mos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio de dos a tres veces.
Músculos de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento de
cuatro a cinco veces.
2. Haga un movimiento circular lento con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y estíre-
las con cuidado hacia arriba.
Si inclina el torso hacia delante, todos los
músculos se calientan de manera óptima.
2. Haga un movimiento circular con los hombros
al mismo tiempo hacia delante y cambie el
sentido después de un minuto.
3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos
caer de nuevo.
4. Realice movimientos circulares alternados con
el brazo izquierdo y con el brazo derecho ha-
cia delante y después de un minuto hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide de seguir
respirando de forma calmada!
Músculos de las piernas
1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra con
la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.
2. A continuación, rote el pie elevado en una di-
rección y, pasados unos segundos, en la otra.
3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
4. Eleve las piernas una después de la otra y ca-
mine unos pasos en el sitio. Al hacerlo, asegú-
rese de elevar las piernas solo hasta el punto
donde pueda mantener bien el equilibrio.
Procedimiento de
entrenamiento
1. Flexione las rodillas e incline el torso hacia
delante hasta que pueda agarrar la barra de
tracción (Fig. K).
Nota: Mantenga los hombros distendidos y la
cabeza erguida.
2. Empuje con los pies hacia atrás y estire las
piernas. Incline el torso ligeramente hacia
atrás (Fig. L).
Nota: Nunca estire completamente las piernas;
deje las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Solo una vez que las piernas estén estiradas, tire
de la barra de tracción hacia el torso (Fig. M).
Nota: Asegúrese de que los asideros se
encuentran debajo de su arco costal. Deje los
hombros y las manos distendidos.
4. Primero extienda nuevamente los brazos e inclí-
nese ligeramente hacia delante desde la cadera.
5. Cuando sus manos alcancen las rodillas,
flexione las piernas y deslícese con el asiento
hacia delante (Fig. N).
6. Comience de nuevo con el paso 1.
Nota: Asegúrese de que los pasos individuales
se enlacen con suavidad y formen una secuen-
cia de movimientos fluida.
Estiramiento
Tómese suficiente tiempo para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribimos algunos ejercicios sencillos.
Debería realizar cada ejercicio tres veces por
lado durante 15-30 segundos.
Músculos de la nuca
1. Colóquese en posición relajada.
2. Presione la cabeza suavemente con la mano,
primero hacia la izquierda, después hacia la
derecha.
Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese en posición recta, con las articula-
ciones de las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza,
hasta que la mano derecha se encuentre entre
los omóplatos.
3. Con la mano izquierda tome el codo derecho
y presiónelo hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Colóquese en posición recta y levante un pie
del suelo.
2. Realice un movimiento circular lento primero
en una dirección y luego en la otra.
3. Después de un momento cambie de pie.
Importante: Asegúrese de que los
muslos permanezcan paralelos y juntos.
Empuje la pelvis hacia delante, mante-
niendo el torso erguido.
Almacenamiento, limpieza
Si no va a utilizarlo, almacene siempre el
artículo seco y limpio, sin pilas y a temperatura
ambiente. Proteja el artículo de la radiación so-
lar directa. Si no utilizará el artículo durante un
tiempo prolongado, vacíe el depósito de agua,
tal como se describe en el apartado «Vaciado
del depósito de agua».
Después de cada uso
Limpie la protección del rodillo, así como el
raíl de deslizamiento solo con agua y después
seque con un paño de limpieza.
¡IMPORTANTE! No lo limpie con productos de
limpieza agresivos.
Limpieza del depósito de agua
Utilice pastillas de limpieza comerciales para
prevenir la formación de algas. Observe el
folleto adjunto al producto. No utilice bajo
ningún concepto cloro para piscinas o lejía para
la limpieza. Cambie el agua del grifo en el de-
pósito cada 3-4 meses o según sea necesario,
añadiendo cada vez una pastilla de limpieza.
ES
47
Publicidad
