Qué Hacer; Para Obtener Mejores Resultados, Siga Estos Consejos - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

QUÉ HACER

Para obtener mejores resultados, siga estos consejos

• Antes de intentar usar ésta o cualquier otra máquina o programa de ejercicios, consulte con un entrenador
profesional, entidad autorizada en capacitación física o con su médico.
• Úsela sólo sobre una superficie nivelada.
• Siga cualquiera de las rutinas del video de instrucciones que complemente el nivel de su estado físico.
• Siéntese erguido sobre el aparato de ejercicios AB-DOer, colocando su espalda contra el rodillo de masajes y sus
glúteos a una distancia aproximada de 2 a 4 pulgadas de la columna. El rodillo de masajes es graduable, de manera
que puede ajustarlo hasta que le acomode.
• Para asegurar la estabilidad y equilibrio coloque sus pies sobre el piso separados entre sí a una distancia mayor que
la que hay entre sus hombros.
• Agarre con firmeza los manubrios y coloque la barra para los brazos debajo de sus axilas. Puede ajustar la altura
de la barra para los brazos del aparato de ejercicios AB-DOer, de manera que pueda colocar la barra a un nivel
adecua do y cómodo para su altura. Recuerde que debe sentarse derecho para aliviar la compresión de su
columna vertebral.
• La función del aparato de ejercicios AB-DOer es fortalecer y dar firmeza a todos los músculos de la sección media
del torso. NO TIRE CON LOS BRAZOS, pues va a ejercitar los músculos de la parte superior del torso.
• Para iniciar una sesión, simplemente muévase lentamente y sin esfuerzo. Los movimientos cortos sirven como
ejercicio de calentamiento para los músculos agarrotados de la cintura y de la espalda que no se encuentran en
forma. A medida de que se vaya poniendo en forma podrá ampliar y aumentar la velocidad de sus movimientos.
• Cuando se fatigue durante una sesión en el aparato de ejercicios AB-DOer, simplemente:
1. Disminuya la velocidad de cada movimiento; o
2. cambie a otro movimiento; o
3. disminuya la amplitud del movimiento; o
4. deténgase; es suficiente – excelente trabajo. ¡Ha terminado sus ejercicios del día! (Nota: No se detenga hasta
que sienta que los ejercicios le exigen esfuerzo).
• Una característica importante de los aparatos de ejercicios AB-DOer es la gran calidad de trabajo aeróbico que usted
logra realizar. Para mantener el tiempo que dure un ejercicio aeróbico, cuando se fatigue con un ejercicio, cambie a
otro, pero siga moviéndose.
• Antes o después de terminar de practicar su deporte favorito, use el aparato de ejercicios AB-DOer para ayudar a
relajar los músculos de la espalda y ayudar a aliviar al agarrotamiento. O antes y después de levantar pesas.
Esto es particularmente importante si usted permanece sentado o parado todo el día o si su trabajo es agotador.
• No recomiendo aumentar la resistencia para los ejercicios abdominales o de la parte media del torso. El aumento
de la resistencia suele agrandar los músculos (hipertrofia), no los reduce. Si desea mayor resistencia, puede intentar
lo siguiente:
1. Disminuya la velocidad de sus movimientos; o
2. realice movimientos con mayor amplitud o exagerados. Con esto pondrá un mayor énfasis anaeróbico sobre
los músculos; o
3. detenga y mantenga su cuerpo en distintas posiciones durante un tiempo breve para aumentar el tiempo de
flexión o la fuerza de cada contracción; o
4. Coloque la barra para los brazos sobre sus hombros para aumentar el nivel de resistencia.
• Concéntrese sólo en sus músculos de la sección media del torso y de la parte inferior de la espalda.
• Si al principio sus movimientos le parecen complicados, no se alarme. Es casi seguro que sus músculos de la
sección media de su torso y la parte inferior de la espalda no están en forma. Estos músculos no están
acostumbrados al ejercicio que han realizado con el aparato de ejercicios AB-DOer. Dese tiempo y se acostumbrará.
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