Twist & Shout; Torsions; Tosses - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

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4) TWIST & SHOUT: (Contorsiones):
Siéntese erguido en la (PI), luego contorsione, o gire en movimiento de rotación, el torso siguiendo su mano derecha
(PASO 1); haga una breve pausa. Regrese a la posición (SP) (PASO 2); haga una breve pausa. Luego, continúe la
contorsión en sentido contrario siguiendo su mano izquierda (PASO 3); haga una breve pausa. Regrese a la posición
(SP) (PASO 4), y luego repita toda la secuencia.
Esta secuencia ejercita TODOS los músculos de la sección media del torso: abdominales, oblicuos, parte
inferior de la espalda. ¡TODOS!

4) TORSIONS:

Prenez la position assise de départ (P1), puis effectuez une torsion ou une rotation du torse en amorçant le
mouvement avec la main droite (ÉTAPE 1). Maintenez la position momentanément. Revenez à la position de départ
(ÉTAPE 2), maintenez la position momentanément, puis refaites le même mouvement du côté gauche (ÉTAPE 3).
Maintenez la position momentanément. Revenez à la position de départ (ÉTAPE 4), puis répétez le cycle en entier.
Cet exercice met à contribution tous les muscles de l'abdomen: abdominaux, obliques et bas du dos!
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5) TOSSES:

Comience con su pecho cerca de las piernas (PASO 1) [esta es la posición inicial]. Comience sentado de forma erguida
mientras contorsiona el torso de manera que su hombro derecho se eleve más rápidamente que el izquierdo y continúe
más allá de la (P1) erguida hasta que su torso esté inclinado hacia atrás (PASO 2); haga una breve pausa. Luego, siga a la
posición sentada, erguido, siguiendo esta vez su hombro derecho; continúe hasta que esté nuevamente inclinado hacia
atrás (PASO 4). Haga una breve PAUSA y luego regrese a la posición inicial (PASO 5). Repita toda la secuencia.
Aunque esta secuencia ejercita TODOS los músculos de la sección media del torso, pone mayor énfasis en los de
la parte inferior de la espalda, los oblicuos y los abdominales.
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
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SP
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4) TWIST & SHOUT: (Twists):
Sit upright in the SP then twist, or rotate, your
torso leading with your right hand (STEP 1), pause
momentarily. Return to the SP position (STEP 2),
pause momentarily then proceed to twist to the
opposite side leading with your left hand (STEP 3),
pause momentarily. Return to the SP (STEP 4), and
then repeat the entire cycle.
This drill works ALL of the midsection
muscles; abdominals, obliques, lower back, ALL
OF THEM!
5) TOSSES:
Start with your chest near your legs (STEP 1)
[this is the starting position]. Begin to sit
upright while twisting your torso so your right
shoulder is lifting faster than your left and
proceed past the upright SP until your torso is
leaning rearward (STEP 2), pause momentarily
then proceed to sit upright this time leading
with your left shoulder; proceed until you are
leaning rearward again (STEP 4). Pause
momentarily then return to the starting posi-
tion (STEP 5). Repeat the entire cycle.
Although this drill works ALL of the
midsection muscles, more emphasis is placed
on the lower back, obliques, and abdominals.