Hop Scotch; Pencher-Lancer; Número 8; Huit - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

6) HOP SCOTCH:

Siéntese erguido en la (SP) luego empiece a inclinarse hacia adelante, llevando su mano derecha hacia la parte
superior de su rodilla derecha (PASO 1); haga una breve pausa. Ahora, levántese e inclínese hacia atrás, cruzando
diagonalmente la (SP) y siguiendo a su hombro izquierdo mientras se inclina hacia atrás (PASO 2); haga una breve
pausa. Ahora lleve su mano izquierda hacia su rodilla izquierda (PASO 3); haga una breve pausa. Desde esta posición,
inclínese hacia atrás cruzando diagonalmente la (SP) y siguiendo su hombro derecho mientras se inclina hacia atrás
(PASO 4); haga una breve pausa. Ahora lleve su mano derecha hacia su rodilla derecha (PASO 5); haga una breve pausa
y repita la secuencia.
Aunque esta secuencia ejercita TODOS los músculos de la sección media del torso, pone mayor énfasis en la
parte inferior de la espalda, los oblicuos y los abdominales.

6) PENCHER-LANCER:

Prenez la position assise de départ, puis penchez le corps vers l'avant en amenant la main droite vers le dessus du
genou droit (ÉTAPE 1). Maintenez la position momentanément. Ensuite, remontez le corps vers l'arrière en diagonale
en amorçant le mouvement avec l'épaule gauche (ÉTAPE 2). Maintenez la position momentanément. Maintenant,
amenez la main gauche vers le genou gauche (ÉTAPE 3), puis maintenez la position momentanément. À partir de cette
position, penchez le corps vers l'arrière en diagonale en amorçant le mouvement avec
(ÉTAPE 4). Maintenez la position momentanément. Répétez avec la main droite (ÉTAPE 5), maintenez la position
momentanément, puis reprenez le cycle.
Bien que cet exercice mette à contribution TOUS les muscles de l'abdomen, il sollicite davantage le bas du dos,
les obliques et les abdominaux.
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7) NÚMERO 8:
Siéntese erguido en la (SP) y luego comience a mover el torso y la parte media del mismo de manera que sus manos
dibujen el número 8 (no tire de la barra con los brazos o las manos). Concéntrese en dibujar el número 8 de la
manera más perfecta que pueda. Una vez que domine este número, cambie la dirección y trate de dibujar en número
8 perfecto en sentido contrario.
Aunque esta secuencia ejercita TODOS los músculos de la sección media del torso, pone mayor énfasis en los
oblicuos y los abdominales.

7) HUIT:

Prenez la position assise de départ, puis faites pivoter le torse et l'abdomen de sorte que vos mains décrivent le chiffre
"8" (ne tirez pas sur la barre avec les mains ou les bras). Essayez de décrire la forme du huit le mieux possible. Une
fois que vous y êtes parvenu, essayez de faire le même exercice en sens inverse.
Bien que cet exercice mette à contribution TOUS les muscles de l'abdomen, il sollicite davantage les obliques et
les abdominaux.
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
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SP
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7) FIGURE 8's:
Sit upright in the SP then start to move your torso
and midsection so your hands scribe the Figure 8
(don't pull with the arms or hands). Really
concentrate on making the most perfect "8" figure
you can. Once you master this figure, try reversing
your motion to scribe a perfect figure 8 in the
opposite direction.
Although this drill works ALL of the midsection
muscles, more emphasis is placed on the
obliques and abdominals.
l'épaule droite