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ROUTINES SUGGÉRÉES
DÉBUTANT – 8 minutes
Départ – Réchauffement pendant 2 minutes
FLEXIONS LATÉRALES – 1 minute
FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 1 minute
FLEXIONS CIRCULAIRES –
Sens horaire – 30 secondes
Sens antihoraire – 30 secondes
Vous pouvez maintenant augmenter le rythme et l'amplitude du mouvement.
FLEXIONS LATÉRALES – 1 minute
FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 1 minute
FLEXIONS CIRCULAIRES –
Sens horaire – 30 secondes
Sens antihoraire – 30 secondes
REPOS
INTERMÉDIAIRE – 12 minutes
Départ – Réchauffement pendant 2 minutes
FLEXIONS LATÉRALES – 1 minute
FLEXIONS AVANT ET ARRIÈRE – 1 minute
FLEXIONS CIRCULAIRES –
Sens horaire – 30 secondes
Sens antihoraire – 30 secondes
HUIT – 1 minute
Vous pouvez maintenant augmenter le rythme et l'amplitude du mouvement.
TORSIONS – 1 minute
LANCER DE L'ÉPAULE – 1 minute
{Placez la barre sur vos épaules}
FLEXIONS CIRCULAIRES:
Sens horaire – 1 minute
Sens antihoraire – 1 minute
LANCER DE L'ÉPAULE – 1 minute
FLEXIONS LATÉRALES – 1 minute
REPOS
Points clés pour toutes les routines
• Adoptez une position large !
• Assoyez-vous bien droit en appuyant le dos contre le
rouleau de massage !
• Placez la barre sous vos aisselles !
• Faites tous les exercices sans hésitations selon la
séquence prévue !
• Assouplissez les muscles de votre abdomen et du bas de
votre dos avant d'utiliser le AB-DOerMC !
Veuillez vous reportez à la vidéo d'accompagnement pour une démonstration et une
explication appropriées des exercices.
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
• Pour un entraînement aérobie des abdominaux
(ABDOBIC), restez toujours en mouvement pendant
votre entraînement avec le AB-DOerMC !
• Utilisez votre imagination !
• Écoutez de la musique !
• Amusez-vous !
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Notes particulières:
Effectuez cette routine
tous les deux jours;
jamais plus de 4 fois
par semaine.
Après 2 à 4 semaines,
vous pouvez passer à la
routine intermédiaire.
Notes particulières:
Effectuez cette routine
tous les deux jours;
jamais plus de 4 fois
par semaine.
Si vous le pouvez,
ajoutez 2 à 6 minutes à
l'ensemble de la routine.
Après 2 à 4 semaines,
vous pouvez passer à la
routine avancée.
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