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CHOSES À FAIRE
Pour obtenir de meilleurs résultats!
• Consultez un entraîneur professionnel, une autorité reconnue en conditionnement physique ou un médecin avant
d'entreprendre ce programme d'entraînement ou tout autre programme, ou d'utiliser un appareil tel que le AB-DOer.
• Utilisez l'appareil uniquement sur une surface plane.
• Suivez l'une des routines de la vidéo fournie avec l'appareil qui correspond à votre condition physique.
• Assoyez-vous bien droit sur le AB-DOer en appuyant votre dos contre le rouleau de massage et en plaçant les fesses
de 2 à 4 pouces de la barre verticale. Le rouleau de massage est réglable ; il vous suffit de le régler jusqu'à ce que
vous soyez à l'aise.
• Afin d'assurer votre stabilité et votre équilibre, placez vos pieds au sol en vous assurant que l'espace qui les sépare
est plus large que vos épaules.
• Agrippez fermement les poignées et placez la barre pour les bras sous vos aisselles. Le AB-DOer comporte une barre
pour les bras à hauteur réglable. Il vous suffit de positionner la barre pour les bras à un niveau qui convient à votre
taille et qui est confortable pour vous. Assurez-vous également d'être assis bien droit de sorte à décompresser la
colonne vertébrale.
• La fonction du AB-DOer est de renforcer et de raffermir tous les muscles de l'abdomen. NE TIREZ PAS AVEC LES
BRAS, autrement vous mettrez à contribution les muscles du haut du corps.
• Au début de chaque session, faites des mouvements lents et sans restrictions. Des mouvements courts vous
permettront d'assouplir les muscles de la taille et du dos qui sont raides ou qui n'ont pas l'habitude de travailler.
Au fur et à mesure que le conditionnement fera son effet, vous serez en mesure de faire des mouvements de plus
grande amplitude et d'augmenter votre vitesse d'exécution.
• Lorsque que vous vous sentez fatigué pendant une séance d'entraînement avec AB-DOer, vous n'avez qu'à :
1. Réduire la vitesse de vos mouvements
2. Passer à un autre mouvement
3. Réduire l'amplitude du mouvement
4. Arrêter, ça suffit. Bon travail. Vous avez terminé votre entraînement pour aujourd'hui ! (Nota : N'arrêtez pas tant
que vous ne vous sentez pas stimulé par l'entraînement).
• Une des caractéristiques importantes du AB-DOer est l'excellent travail aérobie qu'il vous procure. Poursuivez vos
mouvements pour la durée indiquée dans la vidéo. Pour poursuivre le travail aérobie pendant la période prescrite
lorsque vous êtes fatigué en raison d'un mouvement particulier, passez simplement à un autre mouvement.
L'important est de continuer de bouger.
• Utilisez le AB-DOer pour aider à détendre les muscles du dos et à soulager la raideur avant et après vos activités
sportives préférées. Vous pouvez aussi l'utiliser avant de soulever des poids ou après. Ces exercices sont partic
ulièrement utiles après être resté assis ou debout toute la journée ou après avoir effectué des tâches
physiques laborieuses.
• Je ne recommande pas l'ajout de tension aux exercices abdominaux. En effet, un tel ajout a tendance à faire
augmenter le volume musculaire (hypertrophie) plutôt que de le faire diminuer. Si vous désirez travailler davantage
en résistance, vous pouvez essayer une des méthodes suivantes :
5. Réduire la vitesse de vos mouvements
6. Effectuer des mouvements d'amplitude plus grande ou exagérée. Cette façon de faire mettra davantage l'accent
sur le travail anaérobie des muscles.
7. Arrêter et tenir la position pendant une courte période afin d'augmenter la durée de la flexion ou la puissance
de chaque contraction.
8. Placer la barre pour les bras sur vos épaules afin d'augmenter la résistance.
• Concentrez-vous uniquement sur vos muscles abdominaux et lombaires.
• Si vos mouvements vous semblent maladroits au départ, ne vous en faites pas. Vos muscles abdominaux et lom
baires ont probablement besoin d'exercice. Ces muscles ne sont pas habitués à ce type de travail. Prenez le temps
de vous y habituer.
OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
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