Descriptions; Descripción De Los Ejercicios; Torso Twists; Torsiones Del Torso - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

DESCRIPTIONS

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS
DESCRIPTIONS
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Torso Twists

Torsión Del Torso

Torsions Du Torse

OWNER'S MANUAL • MANUAL DEL PROPIETARIO • GUIDE DE L'UTILISATEUR
1. TORSO TWISTS:
der-width foot stance, fix your eyes on an object in front of you. Hold your
torso upright by lifting your chest then lift both arms, bending them at
the elbows. While keeping your focal point, slowly pivot, or twist, at your
midsection as far as you can to the right then, without any jerking motions,
rotate in the opposite direction past your starting point twisting as far to the
left as your flexibility will permit. Try to obtain a rhythmical cadence as
you twist from side to side. This simple movement will loosen up stiff and
unconditioned muscles, tendons and ligaments to the entire abdominal
region, the obliques and the mid-to-lower back, including the spinal column in
that region. Perform as long as you like, 30 seconds minimum.
1. TORSIÓN DEL TORSO:
separados a una distancia ligeramente mayor que la que hay entre sus
hombros, fije la vista en algún objeto que tenga al frente. Mantenga el torso
en posición erguida levantando el pecho y luego levante ambos brazos,
doblándolos en el codo. Con la atención centrada en el punto de referencia,
realice lentamente un movimiento de rotación o de giro de la parte media
del torso hacia la derecha lo más que pueda; luego, sin realizar ningún
movimiento brusco, gire hacia la izquierda, pasando el punto de inicio, todo
lo que le permita su flexibilidad.
mientras gira de lado a lado. Este simple movimiento relajará los músculos,
tendones y ligamentos agarrotados y que no se encuentran en forma, de toda
la región abdominal, los oblicuos y la parte media e inferior de la espalda,
incluyendo esa parte media e inferior de la columna vertebral. Realice este
ejercicio tanto tiempo como lo desee; por lo menos 30 segundos.
1. TORSIONS DU TORSE:
pieds à une distance légèrement plus grande que la largeur des épaules,
fixez le regard sur un objet devant vous. Maintenez votre torse droit en
redressant la poitrine, puis soulevez les deux bras en les pliant au niveau des
coudes. Tout en gardant les yeux fixés devant vous, pivotez lentement au
niveau de l'abdomen en allant le plus loin possible d'abord vers la droite.
Ensuite, sans mouvement brusque, faites de même du côté gauche. Essayez
d'adopter une cadence régulière pendant que vous pivotez d'un côté à
l'autre. Ce mouvement simple détend les muscles raides et qui ne sont pas
habitués de travailler, les tendons et les ligaments de l'ensemble de la région
abdominale, ainsi que les obliques et la région du bas et du milieu du dos, y
compris la colonne vertébrale. Faites autant de répétitions que vous le voulez
(30 secondes minimum).
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While standing with a slightly wider than shoul-
En posición parada, con los pies
Trate de lograr una cadencia rítmica
Tout en vous tenant debout avec les