Fléchissement Des Jambes; Forward Lean (Standing); Inclinaciones Hacia Adelante (Parado); Appui Avant (Debout) - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

Fléchissement des jambes
5. FORWARD LEAN: [Standing]:
shoulder-width foot stance, lift your chest so your back is upright and your
spine is erect. Bend your torso at the waistline and allow yourself to lean
forward. Simply let your arms hang or use them to grab onto a wall or a chair
for balance if needed. Lean forward as far as you feel comfortable and hold
your deepest, most comfortable forward position, then return to the upright
position, make sure you do not bounce. Do this movement slowly as it may
have a tendency to make you a little dizzy due to the lowering and lifting of
the head. Perform between 3-10 forward leans. This movement is great
for conditioning the mid-to-lower back and spinal column, the buttocks and
hamstrings. [If standing is uncomfortable please try exercise #6.]

5. INCLINACIONES HACIA ADELANTE (parado):

una distancia ligeramente mayor que la que hay entre sus hombros, levante el pecho para que su espalda y columna estén
erguidas. Doble el torso a la altura de la cintura e inclínese hacia adelante. Simplemente deje caer sus brazos o, si es
necesario, úselos para sujetarse de una pared o una silla para mantener el equilibrio. Inclínese hacia adelante todo lo que
cómodamente pueda y mantenga la posición de mayor inclinación; luego vuelva a la posición erguida teniendo cuidado de
no brincar. Realice este movimiento lentamente pues puede hacerle sentir ligeramente mareado debido al movimiento de
descenso y ascenso de la cabeza. Repita la inclinación de 3 a 10 veces. Este movimiento es excelente para tonificar la parte
media e inferior de la espalda y columna vertebral, los glúteos y ligamentos de las corvas. Si no le es cómodo realizar este
ejercicio parado, trate el ejercicio No. 6.
5. APPUI AVANT [Debout]:
que la largeur des épaules, redressez la poitrine de sorte que votre dos et votre colonne soient bien droits. Penchez le corps
vers l'avant au niveau de la taille en vous laissant descendre vers l'avant. Laissez vos bras pendre librement ou prenez appui
au mur ou sur une chaise au besoin. Penchez-vous le plus loin possible et maintenez la position, puis remontez jusqu'à
la position de départ sans mouvements brusques. Faites cet exercice lentement, car il a tendance à causer des
étourdissements. Faites de 3 à 10 appuis avants. Ce mouvement est excellent pour conditionner la région du bas et du milieu
du dos, la colonne vertébrale, les fesses et les ischio-jambiers. [Si vous n'êtes pas à l'aise debout, essayez l'exercice n° 6.]
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4. FLÉCHISSEMENT DES JAMBES:
avec les pieds à une distance légèrement plus grande que la largeur des épaules,
fixez le regard sur un objet devant vous. Redressez la poitrine de manière à avoir
le dos bien droit. Laissez votre corps descendre lentement en fléchissant les
genoux. Descendez aussi loin que possible, tant que vous vous sentez à l'aise, ou
jusqu'à ce que vos talons quittent le sol. Au besoin, servez-vous de vos bras pour
garder votre équilibre en les plaçant devant vous. Descendez lentement et
remontez à la même vitesse. Faites autant de répétitions que vous le voulez
(5 à 10 minimum). Cet excellent exercice permet de développer de l'équilibre et un
contrôle corporel tout en renforçant les muscles des cuisses, des hanches, des
fesses, de l'aine, des mollets et des chevilles.
4
While standing with a
Tout en vous tenant debout avec les pieds à une distance légèrement plus grande
En posición parada, con los pies separados a
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Tout en vous tenant debout
5
Forward Lean
(Standing)
Inclinaciones hacia
adelante (parado)
Appui avant
(Debout)