Street Brawl; Pelea Callejera; Coup De Poing - Thane Fitness AB-DOer PRO Manual Del Propietário

WORKOUT ROUTINE (continued)
RUTINA DE TRABAJO (Continuación)
ROUTINE D'ENTRAÎNEMENT (suite)
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rodillas. Con movimiento de pivote de lado a lado en pequeños movimientos enérgicos, trate de golpear sus rodillas
de manera alternada. Puede levantar el pecho para alejarlo de las rodillas y mantener aún el movimiento de pivote.
Esta secuencia pone gran énfasis en los abdominales y los oblicuos.

8) COUP DE POING:

Penchez le corps vers l'avant de manière à ce que votre poitrine soit près de vos cuisses et que vos mains soient près
de vos genoux. En pivotant rapidement d'un côté à l'autre, essayez d'asséner un coup de poing à
vos genoux en alternant de chaque côté. Vous pouvez effectuez le même exercice en éloignant la poitrine des genoux.
Cet exercice sollicite les abdominaux et les obliques de façon importante..
NOTE: To increase the challenge, instead of pausing at the various points suggested, move gracefully through the entire cycle without hesitation.
You can also increase the challenge by positioning the Arm Bars over your shoulders. Performing your drills in this manner will be for
Intermediate and Advanced level AB-Doer participants, indicating a greater degree of skill improvement and muscle control! If you fatigue in
any position simply:
1. Change to another movement, or
2. Slow down the speed, or
3. Reduce the range-of-motion, or
4. Return the Arm Bar to underneath your arms, or
5. STOP, your workout has ended – congratulate yourself.
NOTA: Para aumentar el esfuerzo, en lugar de hacer una pausa en los distinto momentos que arriba se indican, muévase con gracia a través de
toda la secuencia sin titubear. También puede aumentar el esfuerzo colocando la barra para los brazos por encima de los hombros. Si realiza los
ejercicios de esta manera habrá alcanzado el nivel intermedio y avanzado de los usuarios del aparato de ejercicios AB-DOer, lo que indica un
mayor progreso en la habilidad y control muscular. Si se fatiga en alguna de las posiciones, simplemente:
1. Cambie a otro movimiento; o
2. disminuya la velocidad; o
3. disminuya la amplitud de los movimientos; o
4. regrese la barra para los brazos por debajo de sus hombros; o
5. DETÉNGASE; su ejercicio ha concluido - ¡Felicítese!
NOTA: Pour augmenter le défi, effectuez un cycle complet sans hésitation plutôt que de prendre un temps d'arrêt aux différents points suggérés.
Vous pouvez également placer la barre pour les bras sur vos épaules. Cette façon de faire vise les intermédiaires et les avancés, et démontre un
niveau plus élevé d'amélioration de la pratique et de contrôle musculaire ! Si vous vous sentez fatigué dans une certaine position :
1. Passez à un autre mouvement
2. Réduisez la vitesse d'exécution
3. Réduisez l'amplitude des mouvements
4. Replacez la barre sous les bras
5. ARRÊTEZ, votre entraînement est terminé – il ne vous reste plus qu'à vous féliciter.
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8) STREET BRAWL:

Lean forward so your chest is near your thighs and
your hands are close to your knees. By radically piv-
oting from side-to-side in short little bursts, try to
punch your knees in alternate fashion. You can lift
your chest away from your knees and still maintain
a pivoting punching action.
This drill places a lot of emphasis to the
abdominals and obliques.
8) STREET BRAWL:
Inclínese hacia adelante de manera que su pecho
quede cerca de sus muslos y sus manos cerca de sus