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CHARIOT, LIVELLO 1
10 ripetizioni
Molle- 1 – 2
Barra- nesuna
Anelli- corti
Concentrazione
» Respirazione: espirazione andando giù/inspirazione tirandosi
su o viceversa
» Flessibilità della colonna vertebrale
» Forza addominale
» Spalle in giù
» Collo allungato
» Non irrigidire i muscoli flessori dell'anca
Precauzioni
Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori
dell'anca. Fare attenzione nei casi di osteoporosi
Presupposti
Sentirsi a proprio agio con la flessione della colonna vertebrale
Posizione iniziale
Seduti guardando le funi, ginocchia piegate, anelli in mano con le
braccia distese senza irrigidire i gomiti
Esercizio standard
Tenere gli anelli con le braccia distese, abbassarsi con la schiena
curva e mantenersi sollevati, rialzarsi mantenendo una leggera
flessione della colonna vertebrale
Variazione obliqua
Ruotare le ginocchia da un lato e il torso dal lato opposto,
abbassarsi, invertire la rotazione delle ginocchia e del torso e
sollevarsi
Variazione con esercizio delle braccia
Abbassarsi e con il fondo della schiena sul carrello fare dei curl
di bicipite o sollevamenti di deltoide ripetendo 3 volte e quindi
sollevarsi
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