Balanced Body Allegro Manual Del Usuario página 172

PUSH THROUGH, SITZEND, STUFE 1
6 Wiederholungen
Federn: 1 kurze rote Feder ist von oben an der Push-
Through-Stange angebracht.
Schwerpunkt der Übung
Atmung
» ausatmen/dabei vorbeugen, einatmen/dabei
» aufrichten, oder umgekehrt
» Beugung und Streckung der Wirbelsäule
» Beweglichkeit der Kniesehnen
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung mit der Beweglichkeit der
Wirbelsäule
Vorsicht bei:
einigen Rückenverletzungen, Schulterverletzungen
Vorgaben:
Dehnübungen der Wirbelsäule auf der Matte
Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf den Tisch mit Blick zur Turm-Stirnseite. Die
Füße sind dabei gegen die senkrechten Stangen gedrückt. Beide
Hände umfassen die Durchdrückstange (die Knie können je nach
Beweglichkeit eingeknickt oder durchgestreckt sein).
Standardübung
Drücken Sie die Stange nach unten. Beugen sie mit dem Kopf
beginnend die Wirbelsäule vor. Drücken Sie die Stange weit vor
und halten Sie diese Dehnposition.
Richten Sie sich Wirbel für Wirbel durch Herausdrücken der
Buchmuskeln auf, bis Sie wieder aufrecht auf den Gesäßknochen
sitzen.
Drücken Sie die Stange nach oben und lehnen Sie sich über
die Hüften mit geradem Rücken nach vorne bevor Sie erneut
beginnen.
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