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ABDOMINALES INVERSOS, NIVEL 4
10 repeticiones
Resortes: 1 – 2
Barra: Ninguna
Bucles: Regulares
Foco
» Respiración - exhalar al empujar las rodillas hacia adentro,
inhalar al aflojar
» Fuerza abdominal
» Fuerza de iliopsoas
» Coordinación de iliopsoas y abdominales
» Columna fija
» Hombros abajo
» Cuello largo
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones de cuello, lesiones de los flexores
de la cadera, osteoporosis
Requisitos previos
Rodar hacia arriba en la estera, abdominales fuertes, capacidad
de mantener la columna fija
Posición inicial
En posición supina frente a las cuerdas con la columna fija,
rodillas flexionadas a 90 grados, bucles alrededor de las rodillas,
cabeza sostenida con las manos, codos hacia afuera
Ejercicio estándar
Mantener la columna fija, ahuecar los abdominales y empujar
las rodillas sobre 90 grados a la vez que se flexiona el torso y
se levanta la cabeza del reposacabeza, regresar las piernas a la
posición inicial manteniendo la columna fija
Variación oblicua
Rotar el torso hacia la derecha, llegar con mano izquierda hacia la
rodilla derecha, flexionar las rodillas empujándolas hacia el pecho
a medida que el brazo cruza (Repetir 4 – 8 veces de un lado y
cambiar de lado)
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