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CHARIOT – NIVEAU 1
10 répétitions
Ressorts : 1 à 2
Barre : aucune
Boucles : courtes
Concentration
» Respiration : expirer en montant et expirer en descendant, ou
inspirer en descendant et expirer en remontant.
» Souplesse de la colonne vertébrale
» Force abdominale
» Épaules abaissées
» Cou allongé
» Fléchisseurs des hanches détendus
Précautions
Lésions du dos, du cou ou des fléchisseurs des hanches.
Redoubler de prudence en cas d'ostéoporose
Préalables
Flexion aisée de la colonne vertébrale
Position de départ
S'asseoir face aux câbles, genoux fléchis, boucles dans les mains,
bras tendus sans contracter les coudes
Exercice standard
Tenir les boucles avec les bras tendus, rouler vers le bas en
courbant le dos de façon à garder le buste soulevé, puis remonter
en maintenant une légère flexion de la colonne vertébrale.
Variante oblique
Tourner les genoux d'un côté et le torse de l'autre, rouler vers le
bas, inverser la torsion, puis remonter
Variantes avec travail des bras
Rouler vers le bas puis, avec le bas du dos sur le chariot, ajouter trois
flexions de bras ou trois élévations latérales (deltoïdes) avant de
remonter
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