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FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1
6 Wiederholungen
Einstellung: 2 Federn
Fußbügel: beliebig / Schlaufen: normal
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen,
oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen
» Wirbelsäule ist auf der Matte oder in neutraler Position
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität
» Stärkung der Kniesehnen, Adduktoren und der
Gesäßmuskulatur
» Beweglichkeit der Kniesehnen und der Adduktoren
» Bein- und Hüftausrichtung
» Bewegungsspielraum der Hüfte
Vorsicht bei:
Verletzungen des Hüftbeugemuskels, eingeschränkter
Beweglichkeit der Kniesehnen, Rückenverletzungen, schwacher
Bauchmuskulatur
Vorgaben:
Adäquate Beweglichkeit der Kniesehne, Fähigkeit den Rücken zu
stabilisieren, „Hundreds"
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Schlitten, Fußsohlenbögen in den
Schlaufen
Beinsenker
Die Hüften liegen stabil. Zu Beginn sind die inneren
Schenkelpartien geschlossen. Beine anheben und absenken.
Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht im Magic circle
oder mit Ball zwischen den Beinen.
Beinschere
Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind
zu Beginn geschlossen. Beine zur Seite hin spreizen und wieder
zusammenführen.
Varianten: Die Beine bleiben oberhalb der Hüften, bei der
Schlittenbewegung bewegen sich die Beine in Richtung Fußbügel
(V).
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Beinkreisen
Die Hüften liegen stabil und die inneren Schenkelpartien sind
zu Beginn geschlossen. Beine kreis- oder D-förmig abwärts
bewegen, danach in entgegengesetzter Richtung durchführen.
Varianten: Beine parallel, aus- oder eingedreht, oder mit den
Knien in den Riemen
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