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ADDOMINALI IN INVERSIONE, LIVELLO 4
10 ripetizioni
Molle- 1 – 2
Barra- nessuna
Anelli- regolari
Concentrazione
» Respirazione: espirare quando si tirano su le ginocchia,
inspirare in distensione
» Forza addominali
» Forza muscolo ileopsoas
» Coordinazione muscoli addominali e ileopsoas
» Colonna vertebrale appiattita
» Spalle in giù
» Collo allungato
Precauzioni
Lesioni dorsali, lesioni del collo, lesioni dei muscoli flessori
dell'anca, osteoporosi
Presupposti
Roll-up (flessioni in avanti) su mat, addominali forti, capacità di
mantenere la colonna vertebrale appiattita
Posizione iniziale
In posizione supina guardando le funi con la colonna vertebrale
appiattita, le ginocchia a 90 gradi, gli anelli attorno alle
ginocchia, testa supportata dalle mani, gomiti allargati
Esercizio standard
Mantenendo la colonna vertebrale appiattita, incavare gli
addominali e tirare le ginocchia al di sopra di 90 gradi mentre
si flette il torso e si solleva la testa dal poggiatesta, riportare le
gambe alla posizione iniziale mantenendo la colonna vertebrale
appiattita
Variazione obliqua
Ruotare il torso a destra, estendere la mano sinistra verso il
ginocchio di destra, tirare le ginocchia verso il torace mentre il
braccio si muove trasversalmente (ripetere da 4 a 8 volte dalla
stessa parte e quindi cambiare lato)
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