BOSU Sport 50 CM Manual Del Propietário página 35

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RATIqUE dE LA pOSITION cENTRéE
Lorsque vous êtes en mesure de monter et de descendre du dôme BOSU Balance Trainer
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Sport 50 CM dans toutes les directions avec une certaine facilité, vous alors êtes prêt à
pratiquer la position « centrée ». Montez sur le dessus du dôme les pieds écartés à une
distance égale ou légèrement inférieure à la largeur de vos hanches. Placez vos bras sur les
côtés pour vous aider à garder l'équilibre. Placez vos mains sur les hanches si vous souhaitez
augmenter le niveau de difficulté. Essayez de maintenir une bonne posture, avec les genoux
détendus (les jambes un peu fléchies) et les pieds le plus à plat possible (voir fig. C). En vous
tenant debout sur le BOSU Balance Trainer Sport 50 CM, vous sentirez vos muscles du
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tronc (abdominaux et muscles du dos) travailler pour maintenir l'équilibre. Les muscles de
vos pieds et du bas de vos jambes sont également en train de travailler fort. Détendez-vous et
laissez votre corps adopter une position de « moindre résistance ». Vous découvrirez qu'il est
impossible de se tenir complètement immobile! Ceci est parfaitement normal; à mesure que
votre équilibre et votre coordination s'amélioreront, votre corps deviendra de plus en plus
efficace pour maintenir votre équilibre.
Pour augmenter le niveau de difficulté, tournez la tête de gauche à droite, inclinez-la sur les
côtés (voir fig. D), ou fermez les yeux pendant quelques secondes. Ces variantes sont très
difficiles à réaliser; il faut du temps et de la patience pour les maîtriser.
Fig. C Fig. D
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