BOSU Sport 50 CM Manual Del Propietário página 64

a
leteo de brazos
r 10
ealice de
Posición de equilibrio durante
El objetivo de este ejercicio es estimular la estabilización y el equilibrio central, en la
parte superior y en la parte inferior del cuerpo.
Apóyese boca abajo con las caderas y la pelvis centradas sobre la cúpula. Eleve las piernas
hasta que se encuentren paralelas al piso. Apoye los codos sobre el piso o extienda los
brazos por encima de la cabeza para un mayor estímulo. Con el cuerpo recto y los músculos
centrales contraídos, haga movimientos de aleteo con los brazos y las piernas (vea la figura
20). Este es un movimiento pequeño y la atención debe centrarse en mantener el equilibrio
mientras se aletea. Después de 10 a 30 segundos, mantenga la posición y equilibre con los
brazos y las piernas paralelas al piso. Lentamente, doble una pierna y, después, estire hacia
atrás el brazo opuesto y toque el talón de la pierna doblada (vea la figura 21). Mantenga la
posición y, después, repita el equilibrio con la pierna y el brazo opuestos.
63
en oPosición
30
a segundos de
Figura 20
/
Piernas con equilibrio
" ";
aleteo desPués
10 30
a segundos de cada lado
,
mantenga una
.
Figura 21