Lateral Plano De Pecho; Lateral Inclinado De Pecho - Bowflex Pesas SelectTech BD1090 Manual Del Propietário

Músculos ejercitados
Pectorales mayores y deltoides
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Mantenga un ángulo de 60 a 90
grados entre la parte superior de
sus brazos y el torso al comienzo
del movimiento y de un poco más
de 90 grados de su torso en la parte
superior.
• Mantenga las rodillas dobladas
de modo que sus pies se apoyen
completamente en el piso debajo de
las rodillas.
• Cuando baje las pesas, no permita
que los codos lleguen más atrás que
sus hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
Músculos ejercitados
Pectorales mayores y deltoides
Posición del banco
Inclinado en 45 grados
Consejos para el éxito
• Mantenga un ángulo de 60 a 90
grados entre la parte superior de
sus brazos y el torso al comienzo
del movimiento y de un poco más
de 90 grados de su torso en la parte
superior.
• Mantenga las rodillas dobladas
de modo que sus pies se apoyen
completamente en el piso debajo de
las rodillas.
• Cuando baje las pesas, no permita
que los codos lleguen más atrás que
sus hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
Ejercicios para el pecho

Lateral plano de pecho

INICIO
• Tome las pesas y recuéstese en el
banco.
• Gire la parte superior de los brazos
alejándola del torso de modo que los
codos y las palmas apunten hacia arriba.
• Mantenga una leve curvatura en el
codo y estabilice la muñeca en posición
neutra.
• Levante el pecho, junte los omóplatos y
mantenga un arco cómodo en la parte
inferior de la espalda.

Lateral inclinado de pecho

INICIO
• Tome las pesas y recuéstese en el banco.
• Gire la parte superior de los brazos
alejándola del torso de modo que los codos
y las palmas apunten hacia arriba.
• Mantenga una leve curvatura en el codo y
estabilice la muñeca en posición neutra.
• Levante el pecho, junte los omóplatos y
mantenga un arco cómodo en la parte
inferior de la espalda.
Manual del usuario
INICIO
INICIO
20
FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente las pesas hacia
adelante y luego hacia arriba,
manteniendo los brazos estables en
el codo, mientras acerca las pesas
entre sídirectamente encima del
centro del pecho.
• Mantenga la tensión en el pecho a lo
largo del movimiento.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo las muñecas
fijas y sus movimientos lentos y
controlados.
FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente las pesas hacia
adelante y luego hacia arriba,
manteniendo los brazos estables en
el codo. Acerque las pesas entre sí
directamente encima del centro de la
parte superior del pecho.
• Mantenga la tensión en el pecho a lo
largo del movimiento.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.