Desafío De 6 Semanas De Selecttech - Bowflex Pesas SelectTech BD1090 Manual Del Propietário

Desafío de 6 semanas de SelectTech
FRECUENCIA: 3 días por semana
Para un entrenamiento exitoso, concéntrese en generar la contracción muscular requerida para crear el movimiento del peso
(demostrada en su DVD "The Secrets of the 4-Step Rep" [Secretos de la repetición en 4 pasos]), no sólo en levantar el peso.
Nº of repeticiones: 8 a 12 (intervalos de 30 a 40 segundos entre conjuntos)
Entrenamiento 1
Prensa plana del pecho
Prensa sobre la cabeza
Extensión del tríceps acostado
Extensión del tríceps sobre la cabeza
Remo de un solo brazo
Extensión y contracción de pie
Extension y contraccion de concentración
Entrenamiento 2
Estocada fija
Elevación de peso muerto con piernas rígidas
Elevación de las pantorrillas
Compresión abdominal
Rotación del tronco acostado
Entrenamiento 3
Prensa plana del pecho alterna
Prensa sobre la cabeza alterna
Extensión del tríceps acostado
Extensión del tríceps sobre la cabeza
Remo de un solo brazo
Extensión y contracción de pie alterna
Extension y contraccion de concentración
Entrenamiento 4
Estocada fija
Elevación de peso muerto con piernas rígidas
Elevación de las pantorrillas unilateral
Compresión inversa
Rotación del tronco acostado
®
TIEMPO: Aproximadamente 30 minutos
Conjunto Nº 1
Peso Reps
Conjunto Nº 1
Peso Reps
Conjunto Nº 1
Peso Reps
Conjunto Nº 1
Peso Reps
12
Manual del usuario
Conjunto Nº 2
Peso Reps
Conjunto Nº 2
Peso Reps
Conjunto Nº 2
Peso Reps
Conjunto Nº 2
Peso Reps
Conjunto Nº 3
Peso Reps
Conjunto Nº 3
Peso Reps
Conjunto Nº 3
Peso Reps
Conjunto Nº 3
Peso Reps