Extensiones Y Contracciones Con Banco Inclinado; Extensiones Y Contracciones Scott - Extensiones Y Contracciones De Concentración De Pie - Bowflex Pesas SelectTech BD1090 Manual Del Propietário

Músculos ejercitados
Bíceps y otros flexores del codo
Posición del banco
Inclinado en 45 grados
Consejos para el éxito
• Mantenga la tensión en los bíceps
a lo largo del movimiento; no
deje que los brazos se extiendan
completamente.
• No doble las muñecas.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos del tronco firmes y un arco
muy leve en la parte inferior de la
espalda.
Extensiones y contracciones Scott — Extensiones y contracciones de concentración de pie
Músculos ejercitados
Bíceps y otros flexores del codo
Posición del banco
Inclinado en 60 grados
Consejos para el éxito
• No balancee la parte superior del
cuerpo cuando doble el codo.
• No doble las muñecas.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos del tronco firmes y un arco
muy leve en la parte inferior de la
espalda.
• Detenga el movimiento del brazo en
la parte superior del movimiento, un
poco antes de enderezar el brazo.
• Mantenga los pies levemente más
separados que el ancho de los
hombros.
Ejercicios para los brazos

Extensiones y contracciones con banco inclinado

INICIO
• Tome las pesas, siéntese en
el banco inclinado y apoye
completamente los pies en el
piso directamente debajo de las
rodillas.
• Sostenga la pesa con una leve
curvatura del codo, manteniendo
la tensión en los bíceps.
• Mantenga una buena alineación
de la columna vertebral, con el
pecho erguido y los músculos
abdominales firmes.
INICIO
• Tome la pesa y apoye la parte
posterior de la parte superior del
brazo contra la parte superior de la
almohadilla del banco.
• El brazo que sostiene la pesa
debe estar levemente doblado,
manteniendo la tensiónen los bíceps.
• Ponga el otro brazo entre el banco y la
parte superior del brazo.
• Mantenga una buena alineaciónde la
columna vertebral.
INICIO
INICIO
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Manual del usuario
FIN
ACCIÓN
• Lleve el antebrazo hacia la parte
superior del brazo, manteniendo
completamente inmóviles la
parte superior del brazo y el
omóplato.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar el bíceps.
FIN
ACCIÓN
• Lleve el antebrazo hacia la parte
superior del brazo, manteniendo
completamente inmóviles la parte
superior del brazo y el omóplato.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar el bíceps.