Ejercicios Abdominales; Compresión Abdominal; Compresión Inversa - Bowflex Pesas SelectTech BD1090 Manual Del Propietário

Músculos ejercitados
Recto abdominal y oblicuos
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• No levante la cabeza ni la barbilla. La
cabeza debe seguir el movimiento
de la caja torácica, en lugar de
conducirlo.
• Mantenga una postura normal del
cuello.
• Muévase lentamente para eliminar la
velocidad adquirida.
• Pemita la exhalación arriba y la
inhalación abajo, sin exagerar la
respiración.
Músculos ejercitados
Área abdominal, incluido el recto
abdominal y los oblicuos
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Apriete los músculos abdominales
antes de moverse.
• Mantenga las rodillas y las caderas
inmóviles.
• Pemita la exhalación arriba y la
inhalación abajo, sin exagerar la
respiración.
• Contráigase en los movimientos
tanto como sea posible.
• Baje de manera controlada.
• La curvatura de las caderas
determina el grado de dificultad.
• Los principiantes deben curvarse
completamente, acercando las
piernas a los músculos abdominales.

Ejercicios abdominales

Compresión abdominal
INICIO
• Tome una pesa con ambas manos,
como se muestra.
• Recuéstese en el banco sosteniendo
la pesa sobre la parte superior del
pecho.
• Coloque las piernas detrás de los
rodillos de soporte para obtener
mayor apoyo, como se muestra y
apoye completamente los pies en el
piso.
• Puede empezar con la parte inferior
de la espalda aplanada o bien con un
arco normal.
Compresión inversa
INICIO
• Acuéstese de espaldas con la cabeza
apoyada en el banco.
• Doble completamente las rodillas.
• Determine estas posiciones y
manténgalas a lo largo del ejercicio.
• Extienda las manos sobre la cabeza y
sujete el banco con ambas manos.
• Relaje el cuello.
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Manual del usuario
INICIO
INICIO
FIN
ACCIÓN
• Apriete los músculos abdominales
y contraiga sólo el torso, acercando
lentamente la parte inferior de la caja
torácica hacia las caderas.
• Muévase hasta donde le sea posible
sin mover las caderas ni el cuello.
• La parte inferior de la espalda no debe
perder el contacto con el banco cuando
la compresiónsea completa.
• Invierta lentamente la acción, volviendo
a la posición inicial manteniendo la
tensión en los músculos abdominales a
lo largo del movimiento.
FIN
ACCIÓN
• Apriete los músculos abdominales y
lleve lentamente las caderas hacia la
caja torácica.
• Muévase hasta donde pueda sin
usar los piernas para impulsarse, y
sin contraerse hacia los omóplatos.
• Invierta lentamente la acción y
vuelva a la posición inicial sin
relajarse.