Prensa Sobre La Cabeza Sentado; Elevación Delantera - Bowflex Pesas SelectTech BD1090 Manual Del Propietário

Músculos ejercitados
Deltoide delantero, trapezoidales
superiores y tríceps
Consejos para el éxito
• Mantenga los pies completamente
apoyados en el piso y directamente
debajo de las rodillas.
• Mantenga los músculos abdominales
firmes y una buena alineación de la
columna vertebral.
• Cuando levante los brazos, no
aumente el arco en la parte inferior
de la espalda.
• Mantenga la columna vertebral
inmóvil.
Músculos ejercitados
Deltoide delantero
Consejos para el éxito
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas.
• Mantenga los músculos abdominales
firmes y una buena alineación de la
columna vertebral.
• Cuando levante los brazos, no
aumente el arco en la parte inferior
de la espalda.
• Mantenga la columna vertebral
inmóvil.
Ejercicios para los hombros

Prensa sobre la cabeza sentado

INICIO
• Tome las pesas y siéntese con la
espalda recta.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
• Levante las pesas hasta la altura de
los hombros, manteniendo las palmas
mirando hacia adelante.
• La parte superior de los brazos debe
estar a 90 grados de distancia del torso
y los codos deben estar doblados en 90
grados, como se muestra.
Elevación delantera
INICIO
• Tome las pesas y permanezca de pie
en posición erguida.
• Los pies deben estar separados
aproximadamente el ancho de los
hombros.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
• Sostenga las pesas delante del cuerpo,
con las palmas mirando hacia atrás.
Manual del usuario
INICIO
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• Enderece lentamente los
brazos por encima de la cabeza,
concentrándose en elevar los codos
y acercarlos a las orejas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión en los
músculos delanteros de los hombros
a través de todo el movimiento.
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo los brazos rectos y las
palmas mirando abajo, mueva los
brazos hacia adelante y luego hacia
arriba hasta la altura de los hombros.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión en los
músculos delanteros de los hombros
a través de todo el movimiento.