Extensión Del Tríceps Sobre La Cabeza; Contragolpe Del Tríceps - Bowflex Pesas SelectTech BD1090 Manual Del Propietário

Músculos ejercitados
Tríceps
Consejos para el éxito
• Mantenga las rodillas levemente
dobladas y los pies separados
aproximadamente el ancho de los
hombros.
• Mantenga el pecho erguido, los
omóplatos juntos y un arco muy leve en
la parte inferior de la espalda.
• Mantenga la parte superior de los
brazos y hombros inmóviles; no doble
las muñecas.
• Apriete los tríceps a lo largo del
ejercicio, con un movimiento controlado.
Músculos ejercitados
Tríceps
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Mantenga la alineaciónde la columna
vertebral.
• Mantenga el brazo al costado y la
muñeca sin doblar a lo largo de todo
el movimiento.
• Apriete los tríceps a lo largo del
ejercicio, controlando el movimiento.
Ejercicios para los brazos
Extensión del tríceps sobre la cabeza
INICIO
• Permanezca de pie con las rodillas
levemente dobladas y los pies
separados el ancho de los hombros.
• Coloque ambas manos sobre el
borde interior de uno de los lados de
los pesos de la pesa.
• Levante los brazos sobre la cabeza
con un ángulo aproximado de 90
grados en los codos.
Contragolpe del tríceps
INICIO
• Arrodille una pierna en el banco,
inclínese hacia adelante a la altura
de las caderas y coloque una mano
sobre el banco.
• Apóyese con un brazo en el banco y
sostenga la pesa con el otro, con la
palma mirando hacia adentro.
• Manteniendo el codo doblado,
lleve la parte superior del brazo al
costado, paralelo al piso.
Manual del usuario
INICIO
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• Manteniendo estable la parte
superior de los brazos, enderece
lentamente los codos, llevando
los brazos sobre la cabeza con un
movimiento de arco.
• Detenga el movimiento antes de
que los brazos estén completamente
extendidos y luego invierta el
movimiento, volviendo lentamente
a la posición inicial, manteniendo la
tensión en los músculos.
FIN
ACCIÓN
• Enderece el codo manteniendo
la parte superior del brazo
completamente inmóvil.
• Cuando el brazo esté completamente
extendido, vuelva lentamente a la
posición inicial.