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Músculos ejercitados
Glúteos, aductores, tendones de las
corvas, muslos, erectores de la columna
vertebral y trapezoidales
Consejos para el éxito
• Mantenga las rodillas orientadas en
la misma dirección que los dedos de
los pies.
• Mantenga la cabeza y el cuello en
línea con el tronco.
• Preste mucha atención a todos
los problemas de alineación y
estabilización en cada parte de cada
una de las repeticiones.
• Mantenga la presión en la parte
media de los arcos/pies, no en los
dedos de los pies ni en los talones.
Ejercicios para la espalda
Levantamientos de peso muerto
INICIO
• Coloque los pies en línea con la
pesa, separados aproximadamente
el ancho de los hombros.
• Apunte los dedos de los pies
levemente hacia afuera, orientando
los muslos en el mismo ángulo hacia
afuera que los pies.
• Sostenga las pesas con las palmas
mirando hacia atrás.
Manual del usuario
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• De manera controlada, acuclíllese
despacio echando hacia atrás las
caderas a medida que las rodillas
empiezan a doblarse.
• Mantenga el pecho erguido y la
espalda plana a medida que las
caderas continúan moviéndose hacia
atrás.
• Baje hasta una curvatura de
aproximadamente 90 grados en las
rodillas, a menos que se indique otra
cosa.
• Vuelva a la posición inicial,
manteniendo el pecho erguido
mientras mueve las caderas hacia
adelante y extiende las rodillas.
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