Serie De Piernas - Círculos De Piernas - Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario

Exercises for the Contrology
SERIE DE PIERNAS - CÍRCULOS DE PIERNAS
Preparativos: resortes con bucles, enganchados desde el
lado de la barra antivuelco.
Repeticiones: 5 por cada sentido
Objetivos:
» Coordinar el movimiento de la parte inferior del cuerpo con la
estabilidad del torso
» Fortalecer las piernas
Precauciones
» Lesiones en las rodillas
» Algunas lesiones en el hombro: coloque los brazos a los lados
para acomodarse.
Prerrequisitos
» Colchoneta: círculo con una pierna
» Reformer: Posición de rana / círculos de piernas
Posición inicial
» Coloque los pies en los tirantes de las correas y doble las
rodillas en el pecho en la posición de la rana, los talones
juntos, los dedos de los pies separados y las rodillas
aproximadamente a la anchura de los hombros.
» Ponga los brazos en los postes por encima de la cabeza:
pulgares y dedos juntos. Los brazos deben estar lo
suficientemente altos para que la espalda pueda permanecer
plana sobre la colchoneta.
» Presione en los postes para bajar los hombros y conectarlos
en la parte posterior.
Instrucciones
» Comenzando en la posición de rana, empuje las piernas hacia
afuera en forma recta. La pelvis debe permanecer plana sobre
la colchoneta.
» Abra las piernas a la anchura del Cadillac
» Presione hacia abajo hacia la colchoneta sin dejar que se
arquee espalda
» Junte las piernas y vuelva a la posición inicial
» Repita cinco veces y retroceda
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Cadillac
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