Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 64

ESERCIZIO IN PIEDI PER L'ESPANSIONE DELLA
CASSA TORACICA
Attrezzatura: barra roll-back attaccata ai ganci esterni
Ripetizioni: da 2 a 3 serie
Obiettivi
» Connessione della schiena
» Espansione della cassa toracica
» Allungamento del collo
» Respirazione
Precauzioni
» Rischio di lesioni al collo e alle spalle
Prerequisiti
» Conoscenza di base sull'utilizzo del tappeto e del reformer
Posizione iniziale
» Posizionarsi ad un braccio di distanza dal cadillac con i talloni
uniti e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
» Posizionare le mani sulla barra roll-back.
Istruzioni
» Inspirare, spingere la barra verso il bacino e sollevare il torace.
» Con la barra abbassata, trattenere il respiro e girare la testa
verso destra, quindi verso sinistra.
» Portare la testa al centro ed espirare, mentre si riporta la barra
alla posizione iniziale.
» Inspirare, spingere la barra verso il bacino e sollevare il torace.
» Con la barra abbassata, trattenere il respiro e girare la testa
verso sinistra, quindi verso destra.
» Portare la testa al centro ed espirare, mentre si riporta la barra
alla posizione iniziale.
64