Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 79

PUSH-THROUGH
Einstellung: 1 Feder von oben, befestigt an der Push-
Through-Stange
Wiederholungen: 3
Ziele:
» Flexibilität der Wirbelsäule
» Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur
» Mobilität und Stabilität der Schulter
Vorsicht bei:
» bestimmten Schulterverletzungen
» bestimmten Rückenverletzungen
Voraussetzungen:
» Matte – Aufrollen
» Matte – Vorwärtsdehnung der Wirbelsäule
Ausgangsposition
» Sitzend mit dem Gesicht in Richtung Push-Through-Stange.
» Die Beine sind lang gestreckt und die Füße angewinkelt gegen
die Pfosten.
» Die Hände an der Stange platzieren, die Arme sind gestreckt,
der Rücken aufrecht.
Anleitung
» Den Oberkörper von der Stange weg nach hinten lehnen, den
Rücken rund werden lassen.
» Wenn Stange und Arme eine Linie bilden, die Stange nach
unten drücken, den Brustkorb anheben und nach vorne
dehnen.
» Den Oberkörper kontrolliert in eine Position mit rundem
Rücken zurückbringen.
» Wenn Stange und Arme eine Linie bilden, die Stange mit
gestreckten Armen nach oben drücken und die Wirbelsäule
aufrichten, bis der Rücken gerade ist.
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