Serie De Brazos - Prensa De Tríceps; Posición Inicial - Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario

SERIE DE BRAZOS - PRENSA DE TRÍCEPS
Preparativos: resortes de brazo con asas enganchadas al
lado de la barra de empuje.
Repeticiones: 5
Objetivos:
» Alinear la parte superior del cuerpo con el eje central
» Fortalecer la parte posterior de los brazos
» Trabajar de forma simétrica
Precauciones:
» Algunas lesiones de muñeca
» Algunas lesiones en el hombro
Prerrequisitos:
» Bases de la colchoneta y el Reformer
Posición inicial:
» Acuéstese boca arriba con la cabeza mirando hacia la barra
de empuje, las rodillas dobladas y las caderas separadas.
* Nota: Se determinará la distancia de los postes según la
fuerza del estudiante.
» Coloque las manos en las asas, las palmas hacia abajo y los
brazos a la altura de los hombros.
» Presione la parte superior del brazo y el codo hacia la
colchoneta.
Instrucciones:
» Con los hombros a la misma altura de la espalda y la parte
superior de los brazos pegada a la colchoneta, presione los
antebrazos hacia abajo, hacia la cintura y sosténgalos durante
cinco segundos.
» Vuelva a colocar el resorte en la posición inicial de manera
controlada.
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