Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 62

SERIE DI BRACCIA - SPINTE CON I TRICIPITI
Attrezzatura: estensori elastici per braccia con maniglie
agganciati alla barra push-through.
Ripetizioni: 5
Obiettivi
» Mettere in connessione la parte superiore del corpo con il
centro
» Rinforzare i muscoli posteriori delle braccia
» Lavorare simmetricamente
Precauzioni
» Rischio di lesioni ai polsi
» Rischio di lesioni alle spalle
Prerequisiti
» Conoscenza di base sull'utilizzo del tappeto e del reformer
Posizione iniziale
» Sdraiarsi sulla schiena con la testa rivolta verso la barra push-
through e le ginocchia piegate e divaricate alla larghezza dei
fianchi. * Da notare che la distanza dai pali sarà determinata
dalla forza dello studente.
» Posizionare le mani nelle maniglie, con i palmi rivolti verso il
basso e le braccia all'altezza delle spalle.
» Spingere con il braccio e il gomito verso il tappetino.
Istruzioni
» Con le spalle connesse alla schiena e il braccio ben ancorato al
tappeto, spingere con gli avambracci in basso verso il bacino e
mantenere la posizione contando fino a cinque.
» Riportare l'estensore elastico alla posizione iniziale
controllando il movimento.
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