Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 94

直立扩胸
准备内容： 将拉杆挂在外侧的钩子上
重复： 2至3组
训练目标：
» 背部的连接
» 扩胸
» 伸展颈部
» 呼吸
注意预防：
» 肩背受伤
先修内容：
» 运动垫和器械床的基础练习
起始姿势
» 脚跟并拢， 脚尖分开， 与凯迪拉克器械床保持一臂远的距
离。
» 用手握住拉杆。
练习说明：
» 吸气， 将拉杆拉至腰部， 提胸。
» 拉住拉杆， 屏住呼吸， 将头向右转， 然后再向左转。
» 将头转回正面并呼气， 同时让拉杆回到起始位置。
» 吸气， 将拉杆拉至腰部， 提胸。
» 杆子下压， 屏住呼吸， 将头向右转， 再向左转。
» 将头转回正面并呼气， 同时让拉杆回到起始位置。
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