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cia de sus niveles de azúcar en la sangre, lo cual significa que usted no sentirá hambre ni picos o caídas de los/disparos o derrumbes de los niveles
energéticos.
Esto ocurre cuando usted consume un tentempié/refrigerio que solo es alto en carbohidratos, como las patatas fritas/los chips, los dulces, los refres-
cos, las galletas saladas o los pretzels.
Almuerzo y cena
El almuerzo combina la satisfacción de la fibra procedente de las verduras y los carbohidratos inteligentes con una proteína sin grasa o baja en
grasa. La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como
aderezo o salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre.
La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal:
(Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones)
Desayuno
carbohidra-
rich
tos
carbs
inteligentes
veggies
proteína/grasa
Almuerzo
carbohidra-
tos
inteligentes
verduras
Cena
carbohidra-
tos
inteligentes
verduras
fruta
protein
grasa
proteína
saludable
grasa
proteína
saludable
Manual de montaje/ensamble/del usuario
Tentempié/Refrigerio n.° 1
carbohidra-
proteína
tos
inteligentes
Tentempié/Refrigerio n.° 2
carbohidra-
tos
proteína
inteligentes
50
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