Bowflex MAX M8 Manual De Montaje página 53

Guía del tamaño de las porciones
Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción
HOMBRE
PROTEÍNA
2 huevos
5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o tofu.
2/3 taza de judías/frijoles o lentejas*
1 taza de yogur griego*
1.5 oz (42 g) de queso*
GRASA SALUDABLE
2 cucharaditas de mantequilla de cacahuete/crema de
cacahuate o de frutos secos/nuez
2 cucharaditas de aceite de oliva, lino o almendras
1/4 de taza de nueces
1/3 de aguacate mediano
CARBOHIDRATOS INTELIGENTES
1 taza de cereales/granos cocidos (1/2 taza en crudo):
avena, arroz integral, quinua, pasta
1 batata mediana/camote mediano o patata común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas iguales a
120 calorías o menos)
1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap rico/
alto en fibra
FRUTA
1 manzana, naranja o pera medianas
1 plátano pequeño = la longitud de su mano
1 taza de bayas o fruta picada
1/4 de taza de fruta deshidratada/seca (fresca o
congelada es lo mejor)
Verduras *Puede consumir verduras sin límite, salvo guisantes/chícharos y maíz; consuma una porción de 1/2 taza
2 tazas de espinacas/espinaca o lechuga = 2 puñados/
manos juntas en forma de recipiente
1 taza de verduras crudas
1/2 taza de verduras cocidas
6 oz (177 ml) de zumo/jugo de verduras bajo en sodio
TENTEMPIÉS/GUSTOS OPCIONALES
1/2 taza de helado bajo en grasa
1 bolsa pequeña de patatas fritas al horno/chips de
papas al horno
1 oz (28 g) de chocolate negro/oscuro
4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza light
3 tazas de palomitas dietéticas o preparadas/
reventadas con aire caliente
* algunos alimentos son una combinación de proteína y carbohidratos, o proteína y grasas
1 huevo
3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa
1/2 taza de judías/frijoles o lentejas*
1/2 taza de yogur griego*
1.5 oz (42 g) de queso*
1 cucharadita de mantequillas de cacahuete/crema de
cacahuate o de frutos secos/nuez
1 cucharadita de aceite de oliva, lino o almendras
1/8 de taza o 2 cucharaditas de nueces
(aproximadamente 15 almendras)
1/4 de aguacate mediano
1/2 taza de cereales/granos (1/4 de taza en crudo)
cocidos
1/2 batata mediana/camote mediano o
papa común
2 tortillas de maíz
1 rebanada de pan (o 2 rebanadas dietéticas iguales a
120 calorías o menos)
1 emparedado inglés, sándwich delgado o wrap rico/alto
en fibra
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Manual de montaje/ensamble/del usuario
MUJER
Ejemplos de porcio-
nes:
1 taza = pelota de
béisbol
1/2 taza = bombilla/
foco
1 oz (29 ml) o 2
cucharaditas
= pelota de golf
1/4 de taza de frutos
secos/nueces
= Caja de caramelos/
Lata de Altoids
3 oz (85 g) de pollo o
carne
= baraja/juego de
cartas
1 patata/papa
mediana
= ratón del ordenador/
de computadora
1 fruta mediana =
pelota de tenis
1 -1/2 oz (28-14 g) de
queso
= 3 dados