Tabla de contenido
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Opciones de desayuno
Avena con frutas y frutos
secos/nueces Cueza avena
natural en agua. Agregue encima
fruta, frutos secos/nueces, leche,
canela y miel.
Emparedado de huevo Cueza
unos huevos/Cueza de huevo(s).
Tueste un pan y agregue encima
1 rebanada de queso, 1 rebanada
de jamón y tomate/jitomate.
Power Parfait/Parfait potente
de yogur Agregue fruta al yogur.
Espolvoree 1 porción de frutos
secos/nueces, 2 a 3 cucharadi-
tas de germen de trigo, o linaza
molida, 1 cucharadita de avena y
canela.
Sándwich de mantequilla de
cacahuete/crema de cacahuate
y manzana para llevar con pan
tostado. Unte mantequilla de
cacahuete/crema de cacahuate,
agregue rodajas/rebanadas del-
gadas de media manzana y una
cucharadita de miel.
Opciones de almuerzo y cena
Lomo de cerdo, batata/camote
y judías verdes (ejotes)
Pollo salteado
Sazone con 2 cucharaditas de
salsa teriyaki
Tacos de carne/filete con
guarnición de ensalada (3 para
hombres, 2 para mujeres) Agre-
gue salsa, cilantro y espolvoree
queso ralllado
Pasta de trigo entero con gam-
bas/camarón o alubias blancas/
frijoles canelini más salsa
marinera
Fruta
Bayas o plátanos
Tomate/Jitomate
Fruta picada de su elección
Manzana en rodajas/rebanadas
Proteína sin grasa
Lomo de cerdo a la parrilla o al
horno
Pechuga de pollo o muslo sin piel
deshuesado
Filete de falda/arrachera o
solomillo
Gambas (congeladas o frescas)/
Camarón (congelado o fresco) o
alubias blancas/frijoles canelini
Manual de montaje/ensamble/del usuario
Carbohidratos inteligentes
Avena natural
(Convencional o de cocción
rápida)
Emparedado inglés o rebanada
delgada de pan para sándwich
Avena, germen de trigo y linaza
molida
Rebanada delgada de pan para
sándwich (Sándwich Thin), pan
o rebanada delgada de pan para
bagel (Bagel Thin)
Carbohidratos inteligentes
Batata/Camote al horno
Arroz integral o salvaje/silvestre
Tortillas de maíz
Pasta de trigo entero
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Proteína/Grasa
Frutos secos/Nueces y leche
Huevo, jamón y queso
Yogur griego natural sin grasa y
frutos secos/nueces
Mantequilla de cacahuete/Crema
de cacahuate
Verduras
Judías verdes (ejotes)
Verduras salteadas mezcladas
(frescas o congeladas)
Ensalada
Brócoli al vapor
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