Tabla de contenido
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Hamburguesas sin pan/bollos
con patatas fritas al horno/pa-
pas a la francesa al horno, maíz
y ensalada
Ase a la parrilla las/Ase hambur-
guesas. Hornee patatas/papas
en rebanadas sobre papel para
horno rociado/una lámina para
galletas rociada de 25 a 30 minu-
tos a 425 °F.
Wrap de atún y aguacate con
sopa de verduras
Utilice 3 oz (85 g) de atún (1 lata).
Agregue encima lechuga, tomate/
jitomate, aguacate y mostaza.
Opciones de tentempiés/refrigerio
Carbohidratos inteligentes
1 manzana mediana
Zanahorias baby/miniatura
1 porción de galletas saladas*
Barrita/Barra energética o proteínica con < 200 calorías*
*Visite www.Bowflex.com/Resources para consultar recomendaciones de marcas
Tentempiés/Gustos opcionales
Tiene la opción de sustituir el tentempié/refrigerio n.° 2 por cualquier otro de/con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un tentempié/
deleite opcional todos los días, aunque para una salud óptima se recomienda limitar estos pequeños caprichos/los pequeños lujos a 3 o 4 veces por
semana. Utilice el método que le dé mejores resultados. A continuación, algunos ejemplos:
• 1/2 taza de helado bajo en grasa
• 1 bolsa pequeña de patatas fritas al horno/chips de papas al horno
• 4 oz (118 ml) de vino o 12 oz (350 ml) de cerveza light
• 3 tazas de palomitas dietéticas o preparadas/reventadas con aire caliente
Muestra del Plan de 3 Días
Según cada una de las opciones de comidas enumeradas anteriormente, un plan típico de 3 días podría ser así:
Desayuno
Tentempié/Refrigerio 1
Almuerzo
Tentempié/Refrigerio opcional 2
o capricho/deleite
Cena
Carne de ternera/res o pavo pi-
cada/molidos con grasa reducida
al 93 %
Atún
Proteínas
10 a 15 almendras
2 cucharaditas de humus
1 queso en tiras
Día 1
Muffin/Emparedado de huevo
Manzana con almendras
Wrap de atún y aguacate con
sopa
½ taza de barra de helado/paleta
helada
Pasta con gambas/camarón
Manual de montaje/ensamble/del usuario
Patatas fritas al horno/Papas a la
francesa horneadas
Wrap rico/alto en fibra
Día 2
Power parfait de yogur/Parfait
potente de yogur
Galletas de frutos secos/nuez
más queso en tiras
Sobras de la cena - Día 1
Barrita/Barra energética
Pollo salteado
52
Mazorca de maíz/Elote más
guarnición de ensalada
Sopa de verduras
(hecha en casa o enlatada baja
en sodio)
Día 3
Avena con fruta y frutos secos/
nueces
Zanahorias baby/en miniatura y
®
humus
Sobras de la cena - Día 2
Bolsa de 100 calorías de palomi-
tas dietéticas
Hamburguesas sin pan/bollos
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