CAPITAL SPORTS Oceanus Manual Del Usuario página 110

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Ruotare i fianchi mantenendo le
braccia distese. I piedi non sono
saldamente fissati al pavimento (le
caviglie seguono la rotazione del
corpo).
Mantenersi su una gamba e toccarsi i piedi con la mano. In questo modo
si mobilita la caviglia e si rilassa leggermente il muscolo della coscia.
Se necessario, trovare un punto d'appoggio per mantenere l'equilibrio.
Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia con un movimento circolare in
entrambe le direzioni.
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Ruotare il bacino, tendere un braccio
teso verso l'alto. Rimanere in questa
posizione per alcuni secondi su ogni
lato.
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