Consejos Para Entrenamiento Sano; Instrucciones De Entrenamiento; La Creación De Un Entrenamiento De Forma Física; Intensidad - Sportplus B31851 Manual De Instrucciones

7. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO SANO

INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO

¡Todas las recomendaciones de este manual son válidas para personas saludables y no son aptas
para pacientes con problemas cardiovasculares!
Todas las instrucciones son únicamente un punto de referencia aproximado para una rutina
de entrenamiento. Dado el caso, su médico le dará las instrucciones correspondientes para sus
requisitos especiales personales. Las páginas siguientes le explican el manejo adecuado de su
nuevo aparato de entrenamiento ilustran el entrenamiento básico de forma física. Para poder
obtener el éxito de entrenamiento deseado, es indispensable informarse sobre los puntos
importantes para creación de un entrenamiento de forma física en general y el manejo adecuado
de su aparato con ayuda de este manual. Por lo tanto, le pedimos que lea cuidadosamente todos
los puntos y que los respete debidamente.
¡Muchas gracias y mucho éxito!
LA CREACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE FORMA FÍSICA
Para lograr mejorías corporales y de salud perceptibles, se deben considerar los siguientes factores
para la determinación del esfuerzo de entrenamiento necesario:

INTENSIDAD

El nivel de la carga corporal en el entrenamiento debe rebasar el punto de la carga normal, sin
que, con ello, se llegue al punto de la falta de respiración o agotamiento.
Para ello, el pulso puede ser un valor indicativo apropiado para un entrenamiento efectivo.
Éste debería encontrarse en el rango entre el 70 % y 85 % del pulso máximo durante el
entrenamiento. (Para la determinación y cálculo véase la tabla de medición de pulso en el anexo).
Durante las primeras semanas el pulso deberá encontrarse en la zona inferior del 70 % del
pulso máximo durante el entrenamiento. En el transcurso de las semanas y meses siguientes,
la frecuencia del pulso deberá incrementarse lentamente hasta el límite superior del 85 % del
pulso máximo. Mientras mejor sea la condición de los deportistas, más se deberán incrementar
los requisitos de entrenamiento. Esto es posible mediante la prolongación de la duración del
entrenamiento y/o el aumento de los niveles de dificultad. Si desea controlar manualmente su
frecuencia de pulso además de la medición con el ordenador de entrenamiento colocado en la
caminadora, puede recurrir a los siguientes recursos:
• Medición de control de pulso de manera convencional (detección de palpitaciones, p. ej.,
en la muñeca y conteo de las palpitaciones en el lapso de un minuto).
• Medición de control de pulso con los correspondientes aparatos de medición de pulso
apropiados y calibrados (a la venta en los comercios especializados en sanidad).
¡ATENCIÓN!
El pulsómetro puede ser impreciso. El esfuerzo excesivo puede producir lesiones graves y la
muerte. Termine de inmediato el entrenamiento si se siente débil.
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