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final de cada sessão de treino. Um arrefecimento adequado diminui lentamente o ritmo
cardíaco e permite que o sangue regresse ao coração.
Aviso
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercício. Isto é
especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de saúde
pré-existentes. Leia atentamente as instruções antes de utilizar qualquer equipamento de
treino semelhante.
Girar a cabeça
-
Vire a sua cabeça para a direita uma vez até sentir um leve esticão do lado esquerdo do
seu pescoço.
-
Depois, vire a cabeça para trás uma vez, estendendo o queixo para o teto e deixando a
boca aberta. Repetir a ação, virando a cabeça para a esquerda uma vez. Por último, deixe
cair a cabeça para o peito.
Levantamento de ombros
Levante o seu ombro direito para a orelha uma vez. Em seguida, levante o ombro esquerdo e
baixe o ombro direito.
Alongamentos lateraisAbra os braços aos lados e levante suavemente por cima da sua
cabeça. Estique o braço direito o mais que puder em direção ao teto uma vez. Repita a ação
com o seu braço esquerdo.
Alongamento dos quadríceps
Com uma mão apoiada na parede para se equilibrar, agarre o tornozelo e traga suavemente
o calcanhar em direção às nádegas até sentir um puxão na parte da frente da coxa. Aproxime
o calcanhar o mais possível das nádegas. Mantenha durante 15 segundos e repita com o pé
esquerdo.
-
Alongamento da parte interna da coxaSente-se no chão com as plantas dos pés juntas
e os joelhos para fora. Aproxime os pés o mais possível da virilha. Empurre suavemente
os joelhos em direção ao chão. Mantenha a posição durante 15 segundos.
Toque nos seus pés
Incline-se devagar para a frente na cintura, deixando as costas e os ombros relaxarem
enquanto estica as pontas dos dedos das mãos em direção aos pés. Estique-se o mais que
puder e mantenha a posição durante 15 segundos.
PORTUGUÊS
DRUMFIT CROSSFIT 3000 EOLO
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