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ITALIANO
Attenzione
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è
particolarmente importante per chi ha più di 35 anni o ha problemi di salute preesistenti.
Leggere attentamente le istruzioni prima dell'uso.
-
Stretcing del colloGirare la testa verso destra una volta, fino a sentire un leggero
strattone sul lato sinistro del collo.
-
Poi girate una volta la testa all'indietro, allungando il mento verso il soffitto e lasciando
la bocca aperta. Ripetere l'azione ruotando una volta la testa verso sinistra. Infine,
abbassate la testa sul petto.
Riscaldamento delle spalle
Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio. Successivamente, sollevare la spalla
sinistra e abbassare la spalla destra.
Stretching lateraleAprire le braccia verso i lati e alzarle delicatamente sopra la testa.
Allungare una volta il braccio destro il più possibile verso il soffitto. Ripetere il movimento con
il braccio sinistro.
Stretching dei quadricipiti
Con una mano appoggiata alla parete per l'equilibrio, afferrate la caviglia e portate
delicatamente il tallone verso i glutei fino a sentire uno strattone sulla parte anteriore della
coscia. Avvicinare il tallone ai glutei il più possibile. Mantenere per 15 secondi e ripetere il
movimento con il piede sinistro.
-
Stretching dell'interno cosciaSedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e
le ginocchia rivolte all'infuori. Avvicinare i piedi il più possibile all'inguine. Spingere
delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la posizione per 15 secondi.
Stretching dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti, lasciando che la schiena e le spalle si rilassino mentre si
allunga la punta delle dita verso la punta dei piedi. Distendersi il più possibile e mantenere la
posizione per 15 secondi.
Stretching dei muscoli isquiotibiali
Estendere la gamba destra. Appoggiare la pianta del piede sinistro contro l'interno coscia
destro. Allungarsi verso la punta del piede il più possibile. Mantenere la posizione per 15
secondi. Rilassare il muscolo e ripetere il movimento con la gamba sinistra.
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