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Drehen Sie Ihren Kopf
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Drehen Sie den Kopf einmal nach rechts, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite des
Halses spüren.
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Dann drehen Sie den Kopf einmal zurück, strecken das Kinn zur Decke und lassen den
Mund offen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Kopf einmal nach links drehen.
Und schließlich senken Sie den Kopf auf die Brust.
Schultern heben
Heben Sie die rechte Schulter einmal in Richtung Ohr. Heben Sie nun die linke Schulter an und
senken Sie die rechte Schulter.
Seitliche DehnungStrecken Sie die Arme seitlich aus und heben Sie sie sanft über den Kopf.
Strecken Sie den rechten Arm einmal so weit wie möglich zur Decke. Wiederholen Sie diesen
Vorgang mit dem linken Arm.
Dehnung des Quadrizeps
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab, um das Gleichgewicht zu halten, fassen Sie
den Knöchel und bringen Sie die Ferse sanft zum Gesäß, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite
des Oberschenkels spüren. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß. 15
Sekunden lang halten und mit dem linken Fuß wiederholen.
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Innere OberschenkeldehnungSetzen Sie sich auf den Boden, wobei die Fußsohlen
zusammenkommen und die Knie nach außen zeigen. Bringen Sie die Füße so nah wie
möglich an die Leiste. Drücken Sie die Knie sanft in Richtung Boden. 15 Sekunden lang
halten.
Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne und entspannen Sie Rücken und Schultern,
während Sie Ihre Fingerspitzen zu den Zehen strecken. Strecken Sie sich so weit wie möglich
nach unten und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
Dehnung der Kniesehnen
Strecken Sie das rechte Bein aus. Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf die Innenseite des
rechten Oberschenkels. Strecken Sie sich so weit wie möglich in Richtung der Zehenspitzen.
Halten Sie die Position für 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diesen
Vorgang mit dem linken Bein.
Dehnungen der Wade/Achillessehne
Lehnen Sie sich mit dem rechten Bein vor dem linken Bein und den Armen vor sich an eine
Wand. Halten Sie das linke Bein gerade und den rechten Fuß auf dem Boden. Beugen Sie dann
das rechte Bein und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie die Hüfte zur Wand bewegen.
DEUTSCH
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