Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ČEŠTINA
Zvedání ramen
Jedenkrát zvedněte pravé rameno směrem k uchu. Poté zvedněte levé rameno a současně
spusťte pravé rameno.
Protažení do stranyRoztáhněte ruce do stran a pomalu je zvedněte nad hlavu. Jedenkrát
natáhněte pravou ruku, co nejdále ke stropu. Opakujte cvik s levou rukou.
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Jednou rukou se opřete o zeď pro udržení rovnováhy, uchopte kotník a jemně přibližujte patu
k hýždím, dokud neucítíte tažení na přední straně stehna. Přibližte patu co nejvíce k hýždím.
Vydržte 15 sekund a opakujte s levou nohou.
-
Protažení vnitřní strany stehenPosaďte se na podlahu tak, aby chodidla se dotýkali
vzájemně a kolena směřovala ven. Přibližte chodidla co nejblíže k tříslům. Kolena jemně
zatlačte směrem k podlaze. Vydržte 15 sekund.
Dotýkání se nohou
Pomalu se předkloňte v pase a uvolněte záda a ramena, přičemž špičky prstů na rukách
natahujte směrem ke špičkám nohou. Protáhněte se co nejvíce dolů a vydržte v této poloze 15
sekund.
Protažení zadních stehenních svalů
Natáhněte pravou nohu. Opřete chodidlo levé nohy o vnitřní stranu pravého stehna.
Natáhněte se směrem ke špičkám, jak jen to jde. V této poloze vydržte 15 sekund. Uvolněte se
a opakujte tento úkon s levou nohou.
Protažení lýtka/Achillovy šlachy
Opřete se o zeď, pravou nohu dejte před levou a ruce před sebe. Levou nohu držte nataženou
a pravé chodidlo položené na podlaze. Pak pokrčte pravou nohu, předkloňte se a boky se
přibližte ke stěně.
6. ČIŠTĚNÍ A ÚDRŽBA
-
K čištění rotopedu použijte jemný vlhký hadřík. K čištění plastových dílů nepoužívejte
abrazivní čisticí prostředky ani rozpouštědla. Po každém použití otřete pot, který může
na rotopedu zůstat. Dávejte pozor, aby se na obrazovku monitoru nedostalo příliš mnoho
vlhkosti, protože by mohlo dojít k nebezpečí úrazu elektrickým proudem nebo k poruše
elektrických součástí.
-
Rotoped, zejména monitor, uchovávejte mimo dosah přímého slunečního světla, aby
nedošlo k poškození displeje.
142
142
DRUMFIT CROSSFIT 3000 EOLO
Publicidad
