Інтренсивність Тренування; Початок Тренуваня - concept 2 SKIERG Instrucciones De Montaje

ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАННЯ
Опір, що контролюється користувачем
Чим швидше ви тягнете, тим більший опір ви
відчуваєте. Це відбувається тому, що тренажер
використовує протидію
створюється маховиком при обертанні. Чим
швидше крутиться маховик, тим більшим стає
опір. Ви можете самі контролювати рівень
навантаження. Тренажер не буде примушувати вас
займатися на будь-якому заданому рівні.
Настройки демпфера
Тренажер включає спіральний
демпфер з настройками від 1 до
10. Настройка демпфера
нагадує передачі велосипеда.
Він впливає на відчуття при
тренуванні, проте
не впливає на опір прямим чином. Змінюючи
настройки демпфера, ви можете симулювати діапазон
швидкостей, як при катанні на лижах на снігу. Вищі
цифри дають відчуття повільного катання чи катання
під гору. Нижчі цифри нагадують швидке катання або
катання на плоскій поверхні чи з гори. Для середнього
тренування використовуйте настройки демпфера між
1 та 4.
Примітка: шкала від 1 до 10 - гарний спосіб
налаштувати діапазон. Використовуючи показник
тяги на дисплеї, ви можете більш точно налаштувати
діапазон. Відвідайте concept2.com/pm.
Ритм (кількість змахів за хвилину)
Ритм у верхньому правому кутку дисплею відображає
кількість змахів за хвилину . Якщо ви займаєтеся у
середньому темпі, використовуючи техніку з 2
важелями, намагайтеся тренуватися у ритмі між 30 та
40 змахами за хвилину. Ваш ритм скоріше за все буде
нижчим під час довгих тренувань та вищим під час
коротких інтенсивних занять. Ви можете міняти ритм,
щоб імітувати різні умови катання на снігу. Ваш ритм
під час класичної техніки, коли руки чергуються, буде
приблизно в 2 рази вищим, ніж під час тренування з
двома важелями.
Негайний та точний зворотній зв'язок
Дисплей відображає ваші результати в різних
показниках (ритм, Вт чи калорії) і надає опції. Оберіть
одиницю виміру, яка найбільше вам підходять. Ви
можете натиснути одиниці виміру в будь-який момент
вашого тренування.
Відвідайте concept2.com/pm.
потоку повітря, яка
ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
Перш ніж розпочати тренування:
1. Проконсультуйтесь з лікарем. Переконайтеся, що ви
можете виконувати програму навантажень.
2. Уважно перегляньте інформацію щодо техніки
тренування. Недоцільна техніка може призвести до
травмування.
3. Розігрійтеся перед кожним тренуванням протягом
декількох хвилин. Почніть з легкого тренування, зробіть
розтяжку і продовжіть тренування. Після тренування
знову зробіть розтяжку.
4. Починайте поступово. Займайтеся не більше 5 хвилин в
перший день, дозволяючи вашому тілу пристосуватися
до нової вправи.
УВАГА!
Занадто інтенсивне тренування може призвести до
травмування чи смерті. Якщо ви відчуваєте
слабкість, негайно припиніть тренування.
Ваше перше тренування
1. Почніть тренування з легкого катання протягом 1-2
хвилин, щоб ознайомитися з технікою. (Слідуйте крокам
на сторінці 3 або перегляньте відео на сайті concept2.com/
ski). Почніть з техніки з 2 важелями, оскільки вона залучає
більшу кількість м'язів і дає краще навантаження.
Тримайте ритм між 25 та 30 змахами за хвилину (або
повільніше, якщо бажаєте).
2.
Продовжуйте тренування протягом 3 хвилин, тримаючи
ритм між 30 та 35 змахами за хвилину. Підберіть
комфортний для вас ритм. Слідкуйте за дисплеєм, який
показуватиме силу вашої тяги, скільки метрів (або Вт, або
калорій) ви пройшли, як довго ви тренувалися, ваш ритм
та пульс, якщо ви підключилися до датчика пульсу.
3.
Відпочиньте декілька хвилин і перегляньте інструкції на
дисплеї, походіть чи зробіть розтяжку.
4. Почніть тренування знову у легкому темпі протягом 3-5
хвилин. Залежно від вашого комфорту, ритм може бути
між 30 та 45 змахами за хвилину.
5. Знову відпочиньте протягом 1-2 хвилин.
6. Повторіть крок 4 2-3 рази.
Поступово збільшуйте час та інтенсивність вашого
тренування протягом наступних 1-2 тижнів. Не тренуйтеся
на повну силу, поки ви не відчуєте ваш комфортний ритм і
не будете займатися принаймні тиждень. Як і у випадку з
будь-якою фізичною
збільшувати інтенсивність і обсяг тренування різко, не
будете розігрівати тіло перед тренуванням належним
чином, ви збільшите ризик травмування. Слідкуйте за своїм
прогресом і ведіть щоденник тренування. Створіть
безкоштовний онлайн запис на сайті concept2.com/logbook.
Відвідайте concept2.com/ski для подальших інструкцій.
12
активністю, якщо ви будете