Ejercicio Respiratorio Serene En Tu Reloj - Polar 5300 Manual Del Usuario

Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj

El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el cuerpo y la
mente. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiración. Los
intervalos entre latidos de tu corazón varían más cuando la respiración es más profunda y más lenta. La res-
piración profunda produce respuestas medibles en los intervalos entre latidos del corazón. Cuando inspiras,
los intervalos entre las latidos del corazón consecutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando
exhalas, los intervalos entre los latidos cardíacos se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación de
los intervalos entre latidos es mayor cuando más te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por minuto
(inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuencia óptima para conseguir efectos de alivio del estrés.
Por eso el éxito al medir no se consigue solo con la sincronización, sino también de lo cerca que estés de la fre-
cuencia respiratoria óptima.
La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puede ajustar la duración del
ejercicio respiratorio en un rango entre 2-20 minutos. También puedes ajustar las duraciones de inhalación y
exhalación si es necesario. La frecuencia de respiración más rápida puede ser 3 segundos para inhalar y 3
segundos para exhalar lo que tiene como resultado 10 respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración
más lenta puede ser 5 segundos para inhalar y 7 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 5 res-
piraciones por minuto.
Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio res-
piratorio. Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los
efectos de la sesión.
1. Ponte el reloj ajustado detrás de la muñeca.
2. Siéntate o túmbate cómodamente.
3. Pulsa el botón ATRÁS para entrar en el menú principal y desliza para buscar el ejercicio respiratorio
Serene.
4. Toca primero Serene y después toca Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejercicio
comienza con una fase de preparación de 15 segundos.
5. Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.
6. Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón ATRÁS en cualquier momento.
7. El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué zona de serenidad
te encuentres.
8. Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas de
serenidad.
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