Cadencia De Carrera Y Longitud De Zancada - Polar M400 Manual Del Usuario

Si corres en distintas superficies (p. ej. carretera, camino), utiliza un perfil de deporte diferente para cada
una de ellas con el fin de conseguir la mejor calibración para cada superficie.
Para calibrar el sensor running automáticamente, selecciona
•
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor running > Calibración > Automática
La calibración automática también puede iniciarse durante una sesión, cuando el sensor running
está en uso. Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en Menú rápido y a continuación, selecciona Sen-
sor running > Calibración > Automático.

CADENCIA DE CARRERA Y LONGITUD DE ZANCADA

La cadencia* es el número de veces que el pie con el sensor running* toca el suelo por minuto. La lon-
gitud de zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de tu pie
derecho y el de tu pie izquierdo con el suelo. Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia.
Hay dos formas de correr más rápido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos más lar-
gos. Los corredores de fondo de élite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas,
los valores de cadencia habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores ajus-
tan la longitud de zancada en vez de la velocidad: la longitud de zancada aumenta igual que la velocidad.
Uno de los errores más comunes en los corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La lon-
gitud de zancada más eficaz es la natural, la más cómoda. Correrás más rápido en las carreras for-
taleciendo los músculos de las piernas para avanzar con una zancada más larga.
También deberías trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fácilmente,
aunque si te entrenas adecuadamente, podrás mantenerla durante las carreras y maximizar tu ren-
dimiento. Para desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexión entre los nervios y los músculos
con una frecuencia razonable. Una sesión de entrenamiento de cadencia por semana es un buen
comienzo. Incorpora algún trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando puedes incluir
alguna cadencia más rápida, cuando recorras largas distancias con poca dificultad. Una buena forma de
mejorar la longitud de la zancada consiste en realizar tareas de fuerza concretas, como subir colinas
corriendo, correr por la arena o subir escaleras corriendo. Un período de entrenamiento de seis semanas
que incluyese tareas de fuerza debería producir mejoras perceptibles en la longitud de zancada y, si se
combina con ejercicios para mejorar la velocidad de las piernas (como hacer pasos cortos yendo al mejor
ritmo posible de 5 km), deberías notar también mejoras en la velocidad general.
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