Sigma ONYX FIT Manual Del Usuario página 140

La frequenza cardiaca (FC) è indicata in
battiti al minuto.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima ( FC mass.)
è quella massima consentita con cui il muscolo
cardiaco batte quando viene sollecitato al
massimo. La FC massima personale dipende
dall'età, dal sesso, dalla predisposizione fisica,
dalla capacità di praticare attività sportive e
dalle condizioni fisiche. La miglior possibilità
per definire la propria FC massima è quella
di fare un test di stress.
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Consigliamo vivamente di effettuare questo
test da un medico e di ripeterlo regolarmente.
La FC mass. viene determinata per
approssimazione da ONYX FIT tramite la
seguente equazione matematica:
Uomini: 210 – „metà dell'età" – (0,11 x
perso personale in kg) + 4
Donne: 210 – „metà dell'età" – (0,11 x
perso personale in kg)
Il polso giusto durante il training
La zona di training è quell'area in cui la
frequenza cardiaca può oscillare durante un
training efficace e mirato allo scopo.
Attenzione: le schede generali non sono
assolutamente adatti ai requisiti personali
di ogni sportivo! É quindi un'ottima abitudine
fare sport seguiti da un trainer personale
capace che conosca lo sportivo personalmente.
1. zona FC (zona della salute) - salute:
55 – 70 % della FC massima
Indicazioni: Wellness per principianti
(o per chi ricomincia)
Questa zona viene anche chiamata „zona
di bruciamento dei grassi". È qui che si
verifica lo scambio aerobico. Allenandosi
per un tempo lungo ed a questa intensità
bassa, vengono bruciati tendenzialmente
più grassi che carboidrati e, quindi,
trasformati in energia. A questa intensità
bassa, vengono bruciati tendenzialmente
più grassi che carboidrati. Ecco perché
ai fini della perdita di peso si consiglia di
lavorare a questa intensità per un tempo
> 40 minuti.